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哪種運(yùn)動可以瘦身呢?

2017-04-21 16:09:15  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:運(yùn)動減肥是一種非常受歡迎的項(xiàng)目,它對人體的健康一般不會帶來什么明顯的副作用,并且運(yùn)動不僅僅能夠有減肥的作用,它對于改善人體的心腦血

運(yùn)動減肥是一種非常受歡迎的項(xiàng)目,它對人體的健康一般不會帶來什么明顯的副作用,并且運(yùn)動不僅僅能夠有減肥的作用,它對于改善人體的心腦血管,維護(hù)身體健康也是很有好處的,下面我們一起來了解平時通過哪些方法來進(jìn)行運(yùn)動?才可以更好的實(shí)現(xiàn)瘦身減肥的效果。

1有氧運(yùn)動可以強(qiáng)效燃脂,肌力運(yùn)動則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條,并且提升代謝,兩者相輔相成。

2想減重,這2種運(yùn)動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動為主、肌力為輔,來降低體脂肪。到了1、2個月后,為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加肌力運(yùn)動的時間,才能持續(xù)減重。

3想要減肥,一定要嚴(yán)格執(zhí)行每週運(yùn)動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運(yùn)動3-5天,每次運(yùn)動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運(yùn)動法,也是可以的。如此持續(xù)3個月,一定會瘦得漂亮!

都有哪些運(yùn)動可以減肥

早上運(yùn)動是減肥最佳時機(jī)

1同樣是花60分鐘運(yùn)動,最好、最有效率的時機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式:

2在你清晨醒來之前,新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升,到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn),之后保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。

3飲食和運(yùn)動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動,會讓新陳代謝提早上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運(yùn)動真正的好處是,除了運(yùn)動時可以消耗熱量,運(yùn)動之后6-8小時內(nèi),還能比平時多消耗180-400卡。

平時在減肥的時候,不僅僅應(yīng)該及時的,通過一些有效的運(yùn)動方式來進(jìn)行,在飲食以及生活當(dāng)中也是要有所注意的,長時間熬夜很可能會引起內(nèi)分沁失調(diào),從而使得身材變得臃腫,而大量的吃甜食以及高油脂的食物,也會增加身體里面的脂肪而出現(xiàn)肥胖。

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