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減掉大肚腩怎么運動?

2017-04-21 16:08:31  來源:360常識網   熱度:
導語:相信在生活中有很多為大肚腩煩惱的人,一般都是因為在平時不注意飲食和運動而導致的,因此若想要消徹底除掉自己的大肚子,就必須要從體育運

相信在生活中有很多為大肚腩煩惱的人,一般都是因為在平時不注意飲食和運動而導致的,因此若想要消徹底除掉自己的大肚子,就必須要從體育運動方面加大訓練強度。今天小編就主要是會介紹一下關于減肚子的具體運動項目,有想要了解的朋友,就可以一同來閱讀一下。

1、慢跑運動:跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間后,再加大運動量。

2、引體向上:在體育場內活動,可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁,也能練出腹肌。

3、床上運動:可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受為度。

4、床下運動:下床之后,可以做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復正常。每天堅持交替做20次。

小編在上文中所講到的運動方式,都是針對于腹部的,所以就可以非常充分的帶動該部位的肌肉,從而達到減掉大肚腩的目的。不過有一點需要注意的是,運動減肥是要一段時間才能收到效果的,大家就一定要耐心的堅持下去。

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