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堅(jiān)持跑步能讓腿變瘦嗎?

2017-04-21 16:08:05  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每個(gè)愛美的女性都希望自己的腿可以是修長(zhǎng)的、纖細(xì)的,這樣無論是穿裙裝還是褲裝都是那么的優(yōu)雅、美麗,讓自己的身形也顯得非常的挺拔,漂亮

每個(gè)愛美的女性都希望自己的腿可以是修長(zhǎng)的、纖細(xì)的,這樣無論是穿裙裝還是褲裝都是那么的優(yōu)雅、美麗,讓自己的身形也顯得非常的挺拔,漂亮。但是現(xiàn)實(shí)中許多人的腿比不盡如人意,有大象腿、蘿卜腿的,看起來非常的不好看。那么,如果采用跑步的方式能不能讓腿變細(xì)一些呢?怎樣讓腿變細(xì)呢?

在跑步的時(shí)候,用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話,會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷,并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地,然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力,避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲,不要挺直,對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用,還能拉伸小腿,對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí),我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿,跑步完畢后,你可做些拉筋運(yùn)動(dòng),來松弛緊繃的肌肉。

避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外,還要采取強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘,最多可進(jìn)行1~2小時(shí)。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈,不會(huì)使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。

堅(jiān)持跑步,就可以讓身體上的脂肪得到消耗,這樣就可以起到減肥的作用,腿也會(huì)因?yàn)橹镜臏p少,而變得細(xì)一些的。但是長(zhǎng)時(shí)間的跑步后,會(huì)有腿酸的感覺,這時(shí)候一定要注意按摩腿部,并且對(duì)腿部進(jìn)行拉伸,避免肌肉的出現(xiàn),這樣才會(huì)讓腿真正的變細(xì)的。

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