到底哪些運(yùn)動(dòng)有助于減肥？
說(shuō)到減肥這方面的問題，很大部分的朋友都會(huì)感興趣。現(xiàn)在的社會(huì)都在追求瘦的身材。對(duì)于想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)健身就是很好的一種選擇。通過運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的朋友也不用擔(dān)心之后會(huì)出現(xiàn)傷身的問題。哪些運(yùn)動(dòng)是可以起到減肥作用的呢？小編下面就來(lái)告訴你們，想減肥的朋友要看仔細(xì)啊。
運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，保證每天累計(jì)40分鐘以上，中間可以停止，且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時(shí)建議可以結(jié)合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
慢跑40-50分鐘
騎自行車1小時(shí)-75分鐘
散步1小時(shí)-1個(gè)半小時(shí)
快走，走步機(jī)(6千米/小時(shí))40-50分鐘
游泳30-40分鐘
爬樓梯2000級(jí)(不計(jì)時(shí)間)
跳繩30-40分鐘
有氧健身操40-50分鐘
運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間一定要安排在空腹時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進(jìn)行，并且堅(jiān)持每天鍛煉，至少也要每周4～5天才能達(dá)到一定的瘦身效果。
小編在上面已經(jīng)說(shuō)了關(guān)于減肥的運(yùn)動(dòng)。朋友可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇自己比較感興趣的運(yùn)動(dòng)。這樣就可以邊娛樂邊減肥也就不會(huì)那么累那么煎熬了。當(dāng)然小編要說(shuō)的事做任何事情都要認(rèn)真對(duì)待都需要自己堅(jiān)持。那么，對(duì)于減肥這種事也是同樣的道理哦。
