飯后瘦身運動有哪些呢？

現(xiàn)在有很多人因為經(jīng)常在飯后坐在沙發(fā)上看電視，或者坐在辦公桌前辦公，長久的不運動導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象越來越普遍，肥胖對人體的傷害是非常大的，如果不及時減肥的話，就可能引起三高現(xiàn)象，所以很多人都很想做一些飯后瘦身運動，那么飯后瘦身運動都有哪些呢？一起來看一看吧！

一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進(jìn)健康還是有利的。

1、練習(xí)蹲樁：

[預(yù)備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

以上運動，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應(yīng)的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應(yīng)。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

2、利用健身器材--太極推手器：

[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動，有利消化。

以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

3、赤腳走

[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

4、變速運動

一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當(dāng)于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運動中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。

[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉。

另外，午飯后找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。

飯后的瘦身運動是有很多種的，最好選擇自己喜歡的一兩種進(jìn)行練習(xí)，需要注意的是，在吃完飯后最好不要及時坐下，應(yīng)該適當(dāng)站半個小時或者一個小時，可以做一些家務(wù)勞動，等飯后半個小時后，再開始運動，但是要掌握好運動的強度。