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跑步多長時間能減肚子呢?

2017-04-21 16:06:37  來源:360常識網   熱度:
導語:走在大街上,如果你仔細留心觀察的話,就會發現有很多人出現了大肚子,包括一些男士,大多數肚子上出現贅肉都是因為在飯后立刻坐下,久坐不

走在大街上,如果你仔細留心觀察的話,就會發現有很多人出現了大肚子,包括一些男士,大多數肚子上出現贅肉都是因為在飯后立刻坐下,久坐不運動導致的,肚子上出現贅肉其實對身體來說會造成很大的負擔,那么跑步多長時間能減肚子呢?這是很多大肚子的人都比較關心的問題,一起來看看吧!

跑步的定義是指陸生動物使用足部,移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。

適當地參加跑步活動對人們的健康確有許多益處,但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合。

必須進行有氧鍛煉,否則是不會消減身體脂肪的,機械鍛煉只能進行增肌或對肌肉塑形,不會降脂。跑步是很好的有氧運動,每次不能低于45分鐘,否則是沒有用的。不用擔心把腿跑細,除非全身都瘦下來腿才能細。可能你就是因為有氧運動的寂寞和乏味才不想堅持的,沒有別的辦法,堅持吧,其實不想跑步的話,可以進行動感單車、橢圓儀等都可以,也可以進行一些跳操或踏板之類的運動。仰臥起坐不會消化脂肪,但能使腹部肌肉更加平整,外形更好看(塑形)。

凡是參加健身跑步的人,都應注意堅持經常和循序漸進,特別要注意控制運動量。此外,必須學會“自我控制”,這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然,如果有病時絕對不要跑步,而在其他情況下則應克服“惰性”,堅持鍛煉。

在鍛煉初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。

為確定自己鍛煉水平的等級,參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗,測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人,12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里,說明鍛煉水平較差;如能達到 1.8-2.6公里,說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里,即達到優秀鍛煉水平。

40-47歲年齡組的人,鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

從上面介紹可以看出來,跑步應該堅持住,最好每天跑,如果堅持不住的話,是不能起到很好的減肥功效的,另外跑步應該講究循序漸進,應該一天比一天跑得更遠,這樣才能達到減肥的效果,如果能堅持跑下去的話,絕大多數在一個月以后就可以看到成效。

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