運動是最健康有效的減肥方法 運動減肥不瘦的8個因素

說起減肥，大家肯定都有很多話想說，談起減肥的方法，大家肯定有很多意見要發表，其中最受大家認可的減肥方法肯定就是運動減肥了。運動是最健康最有效的減肥方法，有的人瘦下去了，有的人卻沒有，到底怎么回事呢？運動減肥為什么不瘦？可能是這些因素導致！下面跟隨360常識網了解一下吧！

1、不能持之以恒

每天都保持運動是很難以堅持下去的。有多少人減肥都是一開始很積極，狠練猛練，然后過了一兩周覺得非常累身體吃不消，然后就停下來了，又有多少人辦了張健身卡結果去幾次就不去了。

如果不給身體足夠的休息時間，那么身體累積的疲勞遲早會讓你停止運動，而一旦原先這種運動的慣性被打破，對于剛開始減脂的人而言，很可能意味著他難以再繼續堅持運動。

2、運動時間不宜過長

運動減肥不但不需要每天都運動，還有運動減肥的時候，每次時間也不宜過長，半小時以上就行了。尤其是長時間不鍛煉的人更不宜突然大運動量，因為偶爾大運動量的鍛煉會對非常傷害其身體臟器。所以，建議運動減肥循序漸進的鍛煉，并且堅持下去就行了。

3、控制飲食很重要

每次運動后消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力，所以一定要克制一下。如果實在想吃東西，可以適當吃一些水果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。

4、沒有計劃 隨心所欲

很多人運動都是隨著心情來定的，今天心情好了就去運動運動，不好了就在家里上上網，今天跑跑步，明天看到說瑜伽好就做做瑜伽，減肥操效果好，就跳跳減肥操，沒有一點的計劃性。雖然說也運動了，總比不運動好，但是根本達不到減肥塑形的訓練效果。

不要跟著網上的健身做，因為不一定適合你，最好找到適合自己一套運動。要確定自己的目標、運動內容和時間，嚴格按照計劃堅持下去，不要半途而廢，一定會收獲不一樣的效果。

5、認為出汗等于減肥

現在有很多減肥產品宣稱可以通過排汗減肥，比如家用桑拿、出汗服、減肥腰帶等等。可是他們并不能真正的幫助減肥，排汗只是將體內的水分排出，不等于減少脂肪。減肥需要心率達到一定水平，脂肪才會分解，轉換為體能。假如排汗就能瘦，每天蒸桑拿，穿著羽絨服蓋著棉被就能減肥了。

6、太注重體重，忽略體脂率

外行減肥看體重，內涵減肥看體脂。為什么同樣的體重，身高，有的人看著很胖，有的人卻很少呢？

因為體脂率不同！脂肪的體積是肌肉的3倍，脂肪特別占地方，脂肪多的人顯得臃腫，所以脂肪多的人顯胖。只有體脂率下降了，你才是真的瘦了。

7、吃水果代替吃飯

很多人以為水果代餐可以用來減肥，只要不吃油膩的東西，不攝入脂肪就行。其實水果中含有不少糖分，當你攝入的糖分超過了你身體當前所需的，會轉換為脂肪儲存起來。所以，不要盲目用水果替代主食減肥，搞不好還導致營養不均衡。

每天飲食三餐總熱量控制在1400千卡，魚肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是最科學減肥飲食的。

8、長期單一的運動，運動量不夠

如果你長時間的用單一的運動方式，同樣的運動量，你的身體就會適應這種運動方式，你的燃脂效果就會越來越低。

所以適應這種運動后，定期嘗試一下換一下其它的運動。讓身體重新接受新的運動，達到更好的燃脂效果。

你會說我每次都運動兩三個小時，運動量還是不夠？其實時間長不等于強度高，反而相反說明你的強度不夠高。你可以增加運動的強度，減少運動的時間，不要看時間的長短，要看運動的質量，也許你兩三個小時的運動量只是別人的熱身。

由此看來，減肥可不能僅僅只單一的借助運動，同時還要采取正確的方法，這樣才能達到好的效果。如果你也想借助運動減肥，那么就一定要長期堅持，選擇適合自己的運動方式，同時最好制定一個運動計劃，逐漸提高運動量，這樣效果更明顯！