胖人要如何運(yùn)動(dòng)減肥？
胖人要如何運(yùn)動(dòng)減肥？
胖人要如何運(yùn)動(dòng)減肥？
遠(yuǎn)離三大球：籃球、足球、排球
這三類(lèi)球的運(yùn)動(dòng)都是較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)多的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)需要高速度及爆發(fā)力，或時(shí)而加快速度或時(shí)而跑跑停停。所以，這三類(lèi)球的運(yùn)動(dòng)大都是缺氧運(yùn)動(dòng)或非標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)，主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。
這些球類(lèi)的運(yùn)動(dòng)員為了競(jìng)賽，還要參加較多的有氧鍛煉，以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的持久力，他們不但有發(fā)達(dá)的肌肉，其燃燒脂肪的能力也很好，因而身材很好。這些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)員可以在比賽時(shí)既做缺氧運(yùn)動(dòng)，又做有氧運(yùn)動(dòng)，這是普通人力不可及的。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的胖人，單靠參加這三類(lèi)球的運(yùn)動(dòng)，是難以改變身材的。由于本身體重超重、體內(nèi)肌肉少以及運(yùn)動(dòng)能力差等，胖人更容易受到損傷。如果再加上患有慢性疾病，則參加缺氧運(yùn)動(dòng)非但不能起到保健作用，反而使心血管系統(tǒng)更容易受到損害。屬于“燃燒糖原型”體質(zhì)的人參加這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)，燃燒大量糖原，使體內(nèi)糖原消耗，血糖降低，而大大增加食欲，往往熱量攝入也隨之增加。過(guò)多熱量攝入，反而有利于在體內(nèi)形成脂肪堆積，根本無(wú)助于改變身材。
胖人打太極拳難減肥
太極拳是一種非常有益于健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體很弱的老年人和有氧運(yùn)動(dòng)能力很差的人比較適宜。但由于太極拳速度慢，難以使心跳達(dá)到“心跳訓(xùn)練帶”，對(duì)多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)算不上真正的有氧運(yùn)動(dòng)，充其量也只是亞有氧運(yùn)動(dòng)。一般成年人利用太極拳鍛煉，難以燃燒脂肪，不易獲得燃燒脂肪的肌肉。讀者稍微留意自己的周?chē)筒浑y發(fā)現(xiàn)，成年胖人單純靠打太極拳，難以達(dá)到瘦身目的并改變身材。要想通過(guò)打太極拳燃燒脂肪，那么要延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，如延長(zhǎng)至數(shù)小時(shí)。
胖人不能只參加這些運(yùn)動(dòng)：網(wǎng)球，羽毛球，乒乓球
這些球類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都是跑跑停停的變速運(yùn)動(dòng)，而且時(shí)而伴有爆發(fā)動(dòng)作，所以屬于缺氧運(yùn)動(dòng)或者是非標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)。例如，打網(wǎng)球，練球時(shí)保持較恒定的速度，把鍛煉控制為相對(duì)持久的有氧運(yùn)動(dòng)，但如果是比賽就無(wú)法控制速度了，就不是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)了。胖人單純靠打這些球難以改變身材及提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。胖人若想?yún)⒓渝憻掃_(dá)到改變身材的目的，還須參加像跑步這樣標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)。
打高爾夫球能改變身體素質(zhì)嗎？
由于高爾夫運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何大肌肉的持久運(yùn)動(dòng)，時(shí)而走走停停，也就難以燃燒脂肪，單純靠打高爾夫球不會(huì)對(duì)身材有大的改變。打高爾夫球算是爆發(fā)運(yùn)動(dòng)或缺氧運(yùn)動(dòng)。胖人參加這樣的運(yùn)動(dòng)，同樣還會(huì)燃燒糖原；當(dāng)血糖降低時(shí)，食欲也增加，無(wú)助于改變身材，其體質(zhì)也不會(huì)從“糖原燃燒型”轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;燃燒脂肪型”。
胖人鍛煉計(jì)劃
胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運(yùn)動(dòng)能力，主要是參加一些速度較慢的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)身體具備一定的燃燒脂肪能力時(shí)，就可以參加速度較快的運(yùn)動(dòng)。一旦身體開(kāi)始燃燒脂肪時(shí)，鍛煉就進(jìn)入鞏固持續(xù)的減肥階段。
第一到第四個(gè)月：快走、慢跑。
第五到第八個(gè)月：跑步、自行車(chē)鍛煉、健美操。
第九到第十二個(gè)月：跑步、爬山、健美操等。
