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做哪些運動可以減大腿呢?

2017-04-21 16:07:20  來源:360常識網   熱度:
導語:有很多人雖然上身看著不胖,但是大腿特別粗,尤其是一些女性,如果出現粗大腿的話,無論穿什么樣的衣服,總是讓人看起來不夠美觀,到夏季的

有很多人雖然上身看著不胖,但是大腿特別粗,尤其是一些女性,如果出現粗大腿的話,無論穿什么樣的衣服,總是讓人看起來不夠美觀,到夏季的時候,很多腿粗的妹妹們都不敢穿露腿的服裝,生怕暴露自己的缺點,很多胖腿的妹妹都很想知道做哪些運動可以減大腿呢?

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法:

兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。

跑步也是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。

每天鍛煉30分

為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行,可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

上面是有關減肥的一些運動,需要注意的是,這些動作應該每周鍛煉3次到5次,并且每次鍛煉的時間要保持半個小時左右,一定要堅持下去,如果只做一兩天,是看不出任何效果的,所以3天打魚兩天曬網的態度是不可取的,同時在飲食上也要適當控制一下自己。

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