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如何運動加節(jié)食減肥呢?

2017-04-21 16:07:38  來源:360常識網   熱度:
導語:現在因為有好多人出現了肥胖現象,肥胖對人體的危害是非常大的,大多數肥胖者都會出現三高現象,如果不及時控制自己的體重的話,還很容易引

現在因為有好多人出現了肥胖現象,肥胖對人體的危害是非常大的,大多數肥胖者都會出現三高現象,如果不及時控制自己的體重的話,還很容易引起其他疾病,所以許多肥胖的人都將減肥放在了生活的首位,那么如何運動加節(jié)食減肥呢?有什么好的方法嗎?下面一起來看看吧!

1.早上運動

如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動:另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動后1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時后,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

2.中午運動

中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐,而中餐對于減肥來說是至關重要的。

如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動,運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。

3.晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7~8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。

總之,結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間,記住這個原則就可以了:運動前后都不宜大吃大喝,且正餐2小時后運動更好;運動后可以補充一些能量,但大量補充需要1小時后(也不宜大吃),這樣的安排比較利于減肥。

一些小建議:

1.盡量騎車或步行上班:如果在上班途中有一段上坡的路,更好啦,那樣膝蓋會得到很好的鍛煉。至于步行嘛,就不多贅言了,看看許多“暴走”美眉們的苗條秘訣,你就可以下定決心啦!

2.總覺得餓怎么辦:每天早晨上班的時候,記得帶一個水果在包里,或者你可以在公司的冰箱里放上幾個,它可以幫助你應急。除此之外,每天喝下足夠的水也是相當重要的哦。必要時吃點面包片抵御饑餓。

3.午休時間莫等閑:在單位吃完午餐后,別又不動地方啦,可以在辦公室附近散一會步。15~20分鐘就足夠了。這樣做不僅對保持身材有好處,還能讓你頭腦清醒,下午上班的時候更有效率!

上面是有關小編給大家安排的一些運動加節(jié)食的減肥方式,一般來說,如果按照小編的介紹,在早晨、中午、晚上三個時間段,選擇合適的時間進行運動,同時在飲食上多加注意,不要暴飲暴食,少吃一些肥膩的東西,多吃一些清淡的東西,一般來說,一個月后就會看到顯著的減肥效果。

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