跑步機(jī)可以減肥嗎 正確的跑步方式事半功倍

對(duì)于想要減肥或者想要健身的女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)常以為工作上的事情或者是家庭中的瑣事沒(méi)有辦法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)選擇買(mǎi)一架跑步機(jī)在家里放著，有空的時(shí)候就會(huì)用跑步機(jī)來(lái)運(yùn)動(dòng)，但是，用跑步機(jī)跑步真的可以減肥嗎?讓我們和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下。

跑步機(jī)減肥可以減肥嗎?

一般人一周需要150分鐘的鍛煉時(shí)間，平均下來(lái)每天跑步20分鐘以上對(duì)身體就有不錯(cuò)的助益了。

跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適，主要還是看鍛煉的目的：

經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康;如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因?yàn)橐话?0分鐘以后才開(kāi)始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，那么可以中間可以快走一段時(shí)間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)40分鐘了。

跑步減肥的好處

1、跑步減少抵抗疾病，跑步機(jī)跑步可以抵抗中風(fēng)和乳腺癌等。

2、維持并提高總體的身體水平。

跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。

3、讓你更加自信。

慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過(guò)某個(gè)山峰，穿過(guò)某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺(jué)。自信更是那些通過(guò)跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。

通過(guò)以上內(nèi)容，我們可以知道，利用跑步機(jī)減肥也是很多女性去健身房的原因，任何一種減肥方式都是有效的，但是有效的前提是需要在固定的時(shí)間對(duì)肌肉進(jìn)行固定的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)之余還不能亂吃東西，所以，跑起來(lái)吧，吃起來(lái)吧，有一天會(huì)瘦下來(lái)的。

活動(dòng)方式

穿鞋跑步易于減輕損傷，但容易導(dǎo)致平足

穿上運(yùn)動(dòng)鞋能夠降低地面對(duì)足部的沖擊，起到緩沖和保護(hù)的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網(wǎng)球鞋等都有緩沖作用，而且不同運(yùn)動(dòng)鞋根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特定還會(huì)加強(qiáng)某一方面的保護(hù)作用。比如防滑、弧形設(shè)計(jì)等。

由于運(yùn)動(dòng)鞋穿著方便，因此很多人長(zhǎng)年累月穿運(yùn)動(dòng)鞋。但長(zhǎng)期如此，鞋中的寬松環(huán)境會(huì)導(dǎo)致青少年腳底韌帶拉松變長(zhǎng)，形成平足。而且運(yùn)動(dòng)鞋的透風(fēng)性不好，極易引發(fā)足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。

光腳跑步能有效運(yùn)動(dòng)小腿肌肉、保護(hù)腳踝

光腳跑步，對(duì)環(huán)境的要求比較苛刻。人的腳底板跟動(dòng)物不一樣，能光腳外出的范圍是有限的，所以，光腳跑步最好是在室內(nèi)，這樣就降低了腳部受傷的幾率，只要把室內(nèi)打掃一下，是可以避免不穿鞋子帶來(lái)的外部傷害的。

然后說(shuō)說(shuō)內(nèi)部傷害。穿著鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一樣的。一般情況下，穿鞋的人習(xí)慣腳后跟先著地，但不穿鞋的人下意識(shí)的保護(hù)腳跟足骨，會(huì)習(xí)慣性的從頭到尾，以前腳掌著地的方式跑步。研究發(fā)現(xiàn)，這種跑步方式可以減少疼痛和受傷的可能性，加強(qiáng)小腿部肌肉鍛煉，更接近于人類最原始的跑步方式。