轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的小技巧
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的小技巧
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的小技巧
呼啦圈可以說是一種可以運(yùn)動全身的運(yùn)動,可以取到很好的減肥效果,不過前提是運(yùn)動時間一定要夠。因為搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng),只有依靠延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動,來達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,只有這樣才能消耗脂肪和熱量。想要達(dá)到好的效果,也是有技巧的。
技巧一:選擇重量適中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助,需要根據(jù)自己的條件進(jìn)行選擇,不要盲目。
技巧二:每次運(yùn)動至少三十分鐘,每周運(yùn)動三次
一般來說,有氧運(yùn)動在半小時后才會開始燃燒體內(nèi)的脂肪,前十分鐘基本上只是在熱身。所以,建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下,每周運(yùn)動三次,這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪,消耗熱量。
技巧三:根據(jù)實際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的。因為轉(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力,加上需要運(yùn)動的時間比較長,因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn),以免扭傷。
呼啦圈什么時候轉(zhuǎn)最好?
轉(zhuǎn)呼啦圈一天內(nèi)明確幾點轉(zhuǎn)倒無規(guī)定,但轉(zhuǎn)呼啦圈對于胃腸道的蠕動有抑制作用,會對胃腸道造成損傷。所以,一般最好選擇半上午(9點到11點)、半下午(3點—5點)未進(jìn)食前轉(zhuǎn)減肥效果比較好,或者是選擇飯后1個小時以上的時間點也不錯。
1、半上午或半下午轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點:
一個是此時機(jī)體狀態(tài)比較好,適合運(yùn)動,再者空腹運(yùn)動減脂強(qiáng),且不會因為空腹而造成身體不適。還有,這些時間胃部食物消化進(jìn)入腸道,腸道蠕動已經(jīng)將食物吸收分解,呼啦圈的轉(zhuǎn)動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。
2、飯后1小時以上轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點:
剛吃完飯肚子比較撐,血液多在腸胃處運(yùn)轉(zhuǎn),此時轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化,也不利于減肥,同時還會引發(fā)胃病啥的。所以,飯后轉(zhuǎn)的話,最好選擇飯后1小時轉(zhuǎn)屬于相對最佳的時間,因為這時食物在胃內(nèi)消化得差不多了,此時運(yùn)動還可加速體內(nèi)脂肪燃燒。