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快速鍛煉減肥方法有什么呢?

2017-04-21 16:08:14  來源:360常識網   熱度:
導語:你還在看著別人的苗條身材而羨慕嗎?你還在面對櫥窗中的漂亮衣服望洋興嘆嗎?你還在為自己臃腫的身材而苦惱不已嗎?其實不用羨慕別人,不用

你還在看著別人的苗條身材而羨慕嗎?你還在面對櫥窗中的漂亮衣服望洋興嘆嗎?你還在為自己臃腫的身材而苦惱不已嗎?其實不用羨慕別人,不用惱恨自己,更不用只是面對漂亮衣服。如果能夠每天堅持下文中介紹的七步健身法,就可以讓你快速的減肥,櫥窗的漂亮衣服可以任你選擇。

Step1:兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶,水平置于胸前,然后持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。

Step2:兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂于身體兩側,然后直臂向側上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點都停留3-5秒。

Step3:兩足開立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴,直到與地面平行,靜止3-5秒鐘,再還原。

Step4:兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手反握水瓶,置于身側。然后將杠鈴盡量向后上方抬起,靜止3-5秒鐘后還原。

Step5:坐凳子上,小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關節(jié),使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

Step6:俯臥于地或墊,兩腳踝托住水瓶,然后盡力把小腿向后抬起到最高點,靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

Step7:平臥在地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前卷縮,盡力抬高。

這七步運動中,水瓶的重量可以根據(jù)自己訓練的程度來進行實時的調整,在鍛煉的時候還需要注意配合上呼吸,這樣才可以讓脂肪消耗的更快一些。這種運動雖然有效,但是需要長時間的堅持,所以想要減肥的人,一定要注意堅持不懈,這樣才會成功。

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