有氧運(yùn)動(dòng)才能夠減肥嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)是大家非常熟悉的一種運(yùn)動(dòng)方式的總稱，人在長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠幫助身體里面大量的脂肪等消耗，因此，只要是能夠堅(jiān)持下來(lái)都會(huì)有一定的減肥作用，并且對(duì)于健康也會(huì)非常有好處，下面我們一起來(lái)了解有氧運(yùn)動(dòng)能夠減肥的一些主要的原因。
有氧運(yùn)動(dòng)，指在運(yùn)動(dòng)期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。另外，有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較溫和，更適合中老年人。
有氧運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個(gè)比方，一名35歲的男子，根據(jù)這個(gè)公式，他鍛煉時(shí)較為理想的心率范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過(guò)程中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長(zhǎng)距離游泳等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~4次，或者隔天進(jìn)行為佳，過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)也容易造成疲勞。
因此，對(duì)于想要減肥的朋友，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)加快新陳代謝能力，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速脂肪的代謝。當(dāng)然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也能夠有效的消耗身體里面的能量，具有一定的減肥效果，對(duì)于減肥的朋友，平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
