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做什么運動減上半身有效?

2017-04-21 16:08:47  來源:360常識網   熱度:
導語:眾所周知,如果我們的上半身有太多的贅肉,就會讓整體身材都顯得比較臃腫,也會讓雙腿看起來不是特別勻稱。而在生活中可以見到有很多上半身

眾所周知,如果我們的上半身有太多的贅肉,就會讓整體身材都顯得比較臃腫,也會讓雙腿看起來不是特別勻稱。而在生活中可以見到有很多上半身較為肥胖的人群,那么有什么運動項目可以改變這種身材,讓上身瘦下來呢?接下來就讓小編來告訴大家具體的動作要領吧。

1、塑造全身修長線條。俯臥在地上,雙手向前伸直,打開與肩同寬,雙腿稍微彎曲,腳尖繃直向后延伸。手腳同時抬離地面,在最高處停住,然后再緩慢地放下。重復動作數次。

2、打造超薄上半身。雙腳分開略比肩寬,膝蓋微微彎曲,上身彎曲,雙手各握住一個啞鈴或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翹,腰部要挺直。快速地將兩臂向側舉起啞鈴,抬高至兩臂與肩膀一直線,如同飛行狀,然后再慢慢地放下,重復數次。

3、借助健身球,纖細腰身。左側躺在健身球上,身體左側貼著球面,雙手屈肘放在腦后,雙腿伸直,右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量將上半身抬起,然后在最高處停留數秒后回到原位。每邊重復數次。或者仰躺在地板上,雙手放在身體兩側,雙腿提起放在健身球上,臀部抬離地面,然后在慢慢倒回原位,臀部不要放下,重復拉球。

4、美背動作,漂亮背部Y線條。坐在一張椅子上,雙手伸直手肘向上舉起,貼著耳朵。然后向后伸展打開胸部,同時感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感,然后回到原位重復動作。

這一系列的動作都是針對于上半身肥肉的,只要大家每天都堅持練習,并達到一定的運動強度,就可以充分帶動肌肉的運動,日積月累也就讓上身變得纖瘦了。不過小編要提醒一點的是,大家還需要注意飲食調整,要不然會容易反彈。

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