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到底什么運動對減肥最有效?

2017-04-21 16:08:53  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著社會的迅速的發展,人們的生活水平變得很好,魚肉蟹蝦等也不需要碰到過節的時候才能吃的,平時的日常生活就可以吃得很好,所以就很容易

隨著社會的迅速的發展,人們的生活水平變得很好,魚肉蟹蝦等也不需要碰到過節的時候才能吃的,平時的日常生活就可以吃得很好,所以就很容易引起飲食不健康。因為飲食是需要營養均衡的,經常吃得油膩、高熱量等是不健康的,是容易引起肥胖的。所以就需要進行減肥。那么到底怎么運動減肥比較好呢?

平坐前伸

脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

俯臥撐

這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、駝背。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。

上文中介紹了一些可以減肥瘦身的運動的方法,有計劃的進行這些運動,每天堅持運動一個小時到兩個小時,就可以達到減肥的作用。當然這些運動只是一部分,還有很多的運動都可以減肥,比如跑步、游泳、健美操、瑜伽、跳舞、打球、騎車等等,根據自己的愛好來選擇。

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