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什么運動減肥方法比較好?

2017-04-21 16:08:57  來源:360常識網   熱度:
導語:運動減肥是很健康很安全很方便的一種簡單的方法,比減肥藥、減肥針、抽脂、物理減肥方法等等。運動的減肥方法有很多,因為很多的運動是可以

運動減肥是很健康很安全很方便的一種簡單的方法,比減肥藥、減肥針、抽脂、物理減肥方法等等。運動的減肥方法有很多,因為很多的運動是可以選擇的。運動的方法有很多,每種不同的運動的方法,減肥的效果也是不一樣的,而且減肥的操作方法,運動時間也有一定的要求,下面我們就來介紹一些最有效的運動減肥的方法。

一、跳繩減肥法

從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月后可連續跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。

二、游泳減肥法

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

上文中介紹了一些減肥的運動的方法,主要只介紹了跳繩、跑步和游泳,但是除了這三種方法以外,還有很多的運動也可以減肥,運動減肥最基本的就是要長期的堅持。比如騎車、打球、瑜伽、健美操、舞蹈等等。按照文章中介紹的運動減肥的方法嘗試一下。

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