產后瘦身健美操有哪些呢
2017-04-21 15:04:30 來源：360常識網
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導語：女人在生完孩子之后，在瘦的人，肚子上也是會出現贅肉的，在生完孩子有許多的女人都會減肥，因為，在月子的時候的營養是比較高的，導致肉一
女人在生完孩子之后，在瘦的人，肚子上也是會出現贅肉的，在生完孩子有許多的女人都會減肥，因為，在月子的時候的營養是比較高的，導致肉一天天的長，胖人看起來不是怎么好看，吃減肥藥吧怕對孩子有傷害，所以就會選擇綠色減肥的方法，那就是運動，減肥操應該如何做呢？
產后90天的非一般運動 肩部練習
鍛煉目的：增加肩部的穩定性
1．適用時間：產后15~30天，1~3月。
平躺放松身體，保持身體正直，雙腳蹬住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，將彈力帶拉直，感覺脊柱拉長，收緊腹部。
2．適用時間：1~3個月。
身體直立，肩下沉內收，收緊腹肌，雙腳微分踩住彈力帶中間部位，雙手拉緊彈力帶兩端，呼氣，用肩的力量將手臂抬高，吸氣，慢慢放下。如想提升難度，可以將兩腿間的彈力帶留多些；如想增加穩定性練習，可以單腳固定。
3．適用時間：產后1個月。
平躺放松身體，保持身體正直，雙手握住拉里帶（寬度比肩略寬）吸氣感覺脊柱拉長。
呼氣將彈力帶向兩側拉長，吸氣還原。 手臂練習
鍛煉目的：提高手臂力量，改善手臂后側肌肉松弛現象，進行身體形態訓練。
4．適用時間：產后15~30天，1~3月。
雙腳踩在彈力帶中間部位，與肩同寬直立，雙手握住彈力帶兩端，呼氣，手臂向上微曲，大臂垂直于地面加緊身體；加力，小臂向胸前慢慢收緊，這是以肘關節為軸的小臂運動，吸氣還原。
5．適用時間：1~3個月。 左腳踩在彈力帶中間，右腿成弓步支撐，收緊腹部，大臂夾在頭部兩側，雙手握住彈力帶兩端，以肘關節為軸，吸氣，向頭后曲小臂，呼氣小臂盡量向上伸直。
在生完孩子之后減肥，是很多寶媽都在做的一件事情，如果孩子環視在吃母乳的話，我們最好選擇就是運動減肥，但是產后運動需要注意的就是，不要運動量過大，這樣是對身體有害的，要適可而止就好，
