睡前做下蹲可以減肥嗎？原理是什么呢？

減肥早已是很多女性生活的一個話題，早就被女性們廣泛地關注。也讓很多減肥的新招流傳在女性之中，而且也成為了他們生活中的一項樂趣一項時尚，就比如現在比較流行的番茄減肥法，以及土豆汁減肥法。而現在就有一種說法，睡前坐上一百個下蹲就可以減肥，那么真的睡前做下蹲可以減肥嗎？有什么作用？

做下蹲運動好處很多，不但能鍛煉肌肉，對關節也很有好處。做下蹲運動時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病以及腰椎退行性病變都有很好的預防和保健作用。深蹲(全蹲)對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的，還能很好地促進全身力量。

下蹲時，人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動范圍，增強關節的靈活性，延緩關節老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。

經常下蹲確實對心臟有益，下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當于為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔，可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風自滅”之說。下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。我腰圍最大時達3尺2，現在只有2尺6，效果很明顯。同時，下蹲運動又是一種很好的內臟按摩，能有效促進靜脈血液回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。它對改善心、腦血管功能，穩定血壓，調整內分泌紊亂，促進人體新陳代謝等都起著積極的作用。從中醫理論來講，下蹲可使人體經絡相互擠壓，從而形成自體經絡按壓的狀態，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。

下蹲運動還能健肺。常做下蹲運動對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。下蹲時，下肢血液會更快地回流到心臟，從而可促進心肺血液循環，增加肺活量。另外，下蹲動作使腹內壓增大，膈肌上抬，胸腔縮小﹔起立動作使腹內壓減小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺臟做按摩。我堅持下蹲運動幾十年，經體檢發現膈肌活動范圍增加了5厘米，增加肺通氣量達1500多毫升，對改善肺功能非常有好處

睡前做下蹲的好處非常之多，這也難怪許多女性爭相追捧，但是也要量力而行。尤其是體育神經不好的上班族，不要為了達到效果而過度的進行努力，反而容易造成機械扭傷，反而會影響到工作和生活。循序漸進才是最佳也是最可行的辦法。