瘦腿的鍛煉方式有哪些
2017-04-21 15:04:34 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：夏天到了，每個人都希望一雙筆直修長的美腿。然而很多人都沒有時間健身，用醫(yī)學(xué)手段或者使用美容產(chǎn)品又不太健康，那么運動就是既健康又方便
夏天到了，每個人都希望一雙筆直修長的美腿。然而很多人都沒有時間健身，用醫(yī)學(xué)手段或者使用美容產(chǎn)品又不太健康，那么運動就是既健康又方便的方式了。下面就是一些簡單便捷的瘦腿方式，只要每天堅持做半個小時，一定可以達到預(yù)想的效果，但前提是一定要堅持哦！
俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時間后，可換到另一邊重復(fù)做。
坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，可換到左腿重復(fù)做。
站姿單抬腿
站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直。
以上都是比較簡單，會有點累，但是效果非常好的小瘦腿運動，每天躺在床上就可以輕松完成。如果可以堅持下來，一定可以獲得很顯著的效果。這些運動還可以修正腿型，使你在這個夏天擁有修長筆直的美腿。心動的話今天就開始做吧！
