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十個最有利的運動減肥方式 讓你快速瘦下來

2019-12-24 14:49:11  來源:360常識網   熱度:
導語:眾所周知,運動減肥是最有效的減肥方法,不僅健康,而且效果好,更重要的是不會反彈。那么什么運動減肥效果最好呢?下面360常識網給大家盤

眾所周知,運動減肥是最有效的減肥方法,不僅健康,而且效果好,更重要的是不會反彈。那么什么運動減肥效果最好呢?下面360常識網給大家盤點了十個最有利的運動減肥方式,可以幫助大家加快新陳代謝,更快的燃燒脂肪,然后讓你快速瘦下來!

十個最有利的運動減肥方式 讓你快速瘦下來

游泳

在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

俯臥撐

很多女士都不喜歡做俯臥撐,覺得做俯臥撐太辛苦,但如果能堅持下來的話,對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當練習俯臥撐,不僅可以豐胸,緊致胸部,而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。

十個最有利的運動減肥方式 讓你快速瘦下來

變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

十個最有利的運動減肥方式 讓你快速瘦下來

爬樓梯

如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。

跳繩

提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

十個最有利的運動減肥方式 讓你快速瘦下來

跳舞

跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

騎車

自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具,最近又研究表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢,各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊游吧!

十個最有利的運動減肥方式 讓你快速瘦下來

做家務

做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。

瑜伽

瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

在這個“以瘦為美”的新時代,運動減肥席卷狂潮,成為年輕人的最時尚選擇。其實運動減肥不一定要去健身房,一些簡單的運動方式隨時隨地都可以進行,輕松就能達到瘦身的效果。如果你也想更快的減肥,那么試試上面這十種運動減肥方式吧!

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