跳繩減腹部的方法

在我們生活中總是有很多上班族由于長時間久坐，加上不規律的飲食習慣，總是會導致肚子出現贅肉，往往總是會對自身形象有很大的影響，這樣特別容易導致穿什么衣服都特別的難看，使用減肥藥進行減肥雖然有一定的效果，但是特別容易出現反彈和引起內分泌失調，這對健康是非常不利的，我們一定要掌握的好正確的運動方法才能有更好的瘦身效果，下面一起了解下跳繩減腹部的方法

跳繩減腹部的方法

掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵

1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

2.雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。

3.膝關節要同腳尖對齊。

4.當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩沖，使動作看起來富有彈性。

5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。

6.運動中還可以使用單腿交換跳。

7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習，可以很好地鍛煉協調性。跳繩時不要追求速度，而要盡量持續更長的時間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗！

跳繩是一項比較劇烈的運動，在運動前一定要做好充分的準備活動，以免造成肌肉拉傷。跳繩運動后，也要注意做一些拉伸動作，緩解肌肉緊張！

1、跳繩減肚子的運動量

初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6、側腳跳

先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。

8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多

上面就是對跳繩減腹部的方法的介紹，通過了解之后我們知道跳繩雖然有很好的減肥效果，但是在運動的過程中一定要掌握好正確的姿勢，并且飲食上也要做好配合，一定要注意飲食上營養的均衡，多吃青菜和水果，并且一定要長期檢查才能得到更理想的瘦身效果，