想瘦身腰如何做健美操？
都說一瘦遮百丑，一胖毀所有。很多女性因?yàn)檠执┎涣俗约合矏鄣囊路瑹啦灰选Ｏ胍獜乃把鼡u身變?yōu)樾⌒U腰，那就需要正確的鍛煉方法。接下來小編給大家介紹幾種瘦腰的健身操鍛煉方法，讓自己對(duì)塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心理負(fù)擔(dān)，趕緊練起來吧。
一、拱背運(yùn)動(dòng)
1.跪撐，抬頭，背平直。
2.拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。
二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
1.盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。
2.左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。
三、劃船運(yùn)動(dòng)
兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時(shí)收腹。上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。
四、腿部運(yùn)動(dòng)
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。
五、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢(shì)20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍。
現(xiàn)在知道了以上五種瘦腰運(yùn)動(dòng)，以后就不用煩惱腰圍了，想要擁有小蠻腰的女性朋友就要加油操練起來了。另外，除了以上運(yùn)動(dòng)方法，平時(shí)也要注意食物搭配，只例如吃芹菜就能加速腸胃的蠕動(dòng)，排除肚內(nèi)的廢氣。
