每天晚上堅持做仰臥起坐能瘦肚子嗎？
我們常常都會需要一個比較纖瘦的腰部，可是腰部的脂肪恰恰是最難以瘦下來的，而對于瘦肚子，仰臥起坐是一個非常好的進(jìn)行身體腰部脂肪減少的運動，但是有些人卻發(fā)現(xiàn)，自己在堅持做仰臥起坐的時候，卻沒有把肚子瘦下來，這是因為大家沒有掌握好方法，下面讓小編來為大家進(jìn)行分析。
方法/步驟
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仰臥起坐需配合呼吸
做仰臥起坐要達(dá)到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸，向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
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在平時不練習(xí)的時候也最好學(xué)會腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進(jìn)行腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于減小肚子。
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仰臥起坐的姿勢
傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續(xù)時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。
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仰臥起坐的速度
做仰臥起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數(shù)1，下去的時候數(shù)2、3、4。
END
注意事項
仰臥起坐減肚子需要正確的方法和正確的姿勢。在每天堅持鍛煉的前提下，加上正確的方法，減肚子并不是一件困難的事情。
所以說，其實仰臥起坐對于我們瘦肚子是有一定的幫助的，不僅可以幫助我們減少身體的脂肪的堆積，同時還會可以鍛煉我們身體腹肌，減少身體中的血脂含量，以及還可以在平時增加一些有氧運動來幫助調(diào)節(jié)。
