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每天晚上堅持做仰臥起坐能瘦肚子嗎?

2017-04-21 15:01:21  來源:360常識網   熱度:
導語:我們常常都會需要一個比較纖瘦的腰部,可是腰部的脂肪恰恰是最難以瘦下來的,而對于瘦肚子,仰臥起坐是一個非常好的進行身體腰部脂肪減少的

我們常常都會需要一個比較纖瘦的腰部,可是腰部的脂肪恰恰是最難以瘦下來的,而對于瘦肚子,仰臥起坐是一個非常好的進行身體腰部脂肪減少的運動,但是有些人卻發現,自己在堅持做仰臥起坐的時候,卻沒有把肚子瘦下來,這是因為大家沒有掌握好方法,下面讓小編來為大家進行分析。

方法/步驟

1

仰臥起坐需配合呼吸

做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸,向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。

2

在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸,這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收,充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸,養成習慣,有助于減小肚子。

3

仰臥起坐的姿勢

傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后,但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起,容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前,或者將手放在耳朵兩側,起坐的時候腹部用力。

仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續時間,至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊,對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的時候,保持那個動作就可以了。

4

仰臥起坐的速度

做仰臥起坐減肥肚子的時候,要注意速度,速度要適中,速度越大,腹部受到的壓力越小,因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1,下去的時候數2、3、4。

END

注意事項

仰臥起坐減肚子需要正確的方法和正確的姿勢。在每天堅持鍛煉的前提下,加上正確的方法,減肚子并不是一件困難的事情。

所以說,其實仰臥起坐對于我們瘦肚子是有一定的幫助的,不僅可以幫助我們減少身體的脂肪的堆積,同時還會可以鍛煉我們身體腹肌,減少身體中的血脂含量,以及還可以在平時增加一些有氧運動來幫助調節。

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