經(jīng)常游泳可以減腿嗎？

游泳是一種很好的健身項(xiàng)目，并且經(jīng)常堅(jiān)持游泳還有一定的減肥作用，人體在有用的時(shí)候，全身很多的器官都參與到協(xié)調(diào)與運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，因此，對(duì)于身體各個(gè)部位所出現(xiàn)的脂肪堆積都有一定的消耗作用，從而使得肌肉更加緊致，體重減輕。下面小編就來介紹游泳對(duì)于減肥的一些好處。

①下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。

②出水時(shí)動(dòng)作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體會(huì)這種感覺，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限。

每天游泳多長時(shí)間能減肥？

游泳作為健康的有氧運(yùn)動(dòng)，一次長達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重。只要時(shí)間和精力允許，并不局限說必須多長時(shí)間游一次。每天堅(jiān)持游泳或者一周堅(jiān)持2-3次都是不錯(cuò)的鍛煉方式。

對(duì)于希望通過游泳減肥瘦身的朋友來說，最好能堅(jiān)持或者保持一定的規(guī)律。堅(jiān)持控制飲食和定期的運(yùn)動(dòng)才能保證體重的控制。

至于每次游泳應(yīng)該游多長時(shí)間，一般建議40-60分鐘。游太久的話會(huì)過度疲勞，游的時(shí)間太短又達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，一般最好的游泳效果就是游到覺得通體暢快但不覺得很累就是最佳時(shí)長了。

游泳時(shí)間應(yīng)從短到長，一次或一天的游泳時(shí)間不超過2-3小時(shí)，其間還需要分成若干個(gè)段落。因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃，長時(shí)間游泳，隨著人體的熱 量喪失會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個(gè)信號(hào)，表明身體的失熱量開始超過產(chǎn)熱量。此時(shí)，應(yīng)該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會(huì)使身體的核心溫度降低，就 會(huì)出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動(dòng)動(dòng)力，甚至溺水死亡。

只是在游泳的時(shí)候，一定要及時(shí)的，給身體補(bǔ)充水分，來保持身體里面的酸堿平衡度，并且還要盡量的保持游泳動(dòng)作的規(guī)范。由于在游泳的時(shí)候會(huì)消耗大量的體能，因此游泳之后總是會(huì)胃口大開，這個(gè)時(shí)候盡量不要吃過多的食物，以免影響到減肥的效果。