晨起簡(jiǎn)單拉伸加速脂肪燃燒
晨起簡(jiǎn)單拉伸加速脂肪燃燒
晨起簡(jiǎn)單拉伸加速脂肪燃燒
晨起簡(jiǎn)單的拉伸，可以幫助我們消除晝夜溫差導(dǎo)致的身體浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，為新一天的基礎(chǔ)代謝奠定更好的基礎(chǔ)，加速體內(nèi)脂肪的燃燒效率。
喚醒身體的體側(cè)拉伸，消除體姿不正
平日里，絕大多數(shù)人的姿勢(shì)不正確，通常會(huì)無(wú)意識(shí)地傾斜身體，這些狀態(tài)一旦通過(guò)測(cè)量，比如說(shuō)兩肩的高度，骨盆的高度等數(shù)據(jù)的展現(xiàn)，很多人都會(huì)嚇一跳。尤其是熟睡狀態(tài)中的我們，更加容易不自主地彎曲身體，導(dǎo)致了體姿不正的形成，所以在晨起時(shí)對(duì)身體兩側(cè)的拉伸，可以調(diào)整回我們各個(gè)部位的位置哦。
1、仰臥，兩手交叉舉過(guò)頭頂。這時(shí)腰部放松，不要凸起，然后往頭頂方向拉伸，下顎輕抬。
2、腳后跟往下用力，慢慢拉伸身體的左側(cè)。
3、身體呈半月?tīng)睿闹枷蛴覀?cè)移動(dòng)，慢慢拉伸右體側(cè)。保持狀態(tài)呼吸15次，反向重復(fù)動(dòng)作。
養(yǎng)成習(xí)慣，有效排毒的腰背拉伸
這個(gè)動(dòng)作通過(guò)大幅度的腹周扭轉(zhuǎn)，來(lái)拉伸腰背和頸后。晨起，腸胃還沒(méi)蘇醒的情況下，可以通過(guò)拉伸來(lái)喚醒我們的內(nèi)臟，而且拉伸腰部可以活躍哦我們的腎臟，更好地排出我們熟睡時(shí)堆積在身體的毒素和多余水分。
1、端坐。
2、臀部貼著地面，兩腿往右側(cè)移動(dòng)。兩手扶住地面。
3、兩手往左后方移動(dòng)，扭轉(zhuǎn)腹部。然后將左右兩肘貼近地面，打開(kāi)肩胛骨，消除睡覺(jué)時(shí)的背部和肩部僵硬。
為了取得最大的效果，可以有意識(shí)地保持兩肩高度在同一水平線上。尤其注意左肩很容易下塌。保持狀態(tài)，慢慢呼吸15次，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。換邊重復(fù)動(dòng)作。
放松股關(guān)節(jié)和鼠蹊部，晨間拉伸打造性感曲線
這個(gè)動(dòng)作是放松下半身的關(guān)節(jié)，拓寬關(guān)節(jié)的可動(dòng)區(qū)域。可動(dòng)區(qū)域的拓寬，動(dòng)作幅度增大，就算是平常普通的步行，由于步幅變大，都能很好地活動(dòng)到下半身的肌肉，提高代謝。同時(shí)，扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，使內(nèi)臟器官活性化，改善體溫過(guò)低的低血壓狀態(tài)。
1、腳尖往斜外方打開(kāi)，兩腿距離1米。
2、腰部下移，深彎膝蓋，使大腿與地面平行。這時(shí)要注意膝蓋不要超出腳尖范圍，小腿要保持與地面垂直。
3、將兩手置于膝蓋上方，慢慢將上半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。這時(shí)，左手按壓膝蓋，可以感受到左大腿從內(nèi)側(cè)到股關(guān)節(jié)和鼠蹊部的拉伸。還要注意臀部不要往后翹。保持靜止呼吸10次，換邊重復(fù)動(dòng)作。
