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晚上減肥做什么運動好呢?

2017-04-21 15:00:30  來源:360常識網   熱度:
導語:很多女性都越來越注重自己的體型,尤其是現在很多都市女性白天忙上班,由于長時間的缺少運動,腹部的贅肉會很明顯,因此想通過在晚上進行一

很多女性都越來越注重自己的體型,尤其是現在很多都市女性白天忙上班,由于長時間的缺少運動,腹部的贅肉會很明顯,因此想通過在晚上進行一些運動來達到減肥的目的,其實平時有很多的運動,不僅能夠增強身體的免疫能力還能夠實現減肥的效果,下面小編就介紹一些適合在晚上進行的減肥運動。

專家說晚上的運動會有這很不錯的效果,特別是夏天的效果更為的明顯。晚上是減肥的最佳時間,晚上做什么運動減肥最快一起看看吧。

生活中有很多的人不喜歡跑步,其實晚上跑步的效果很不錯,我們可以用散步來代替跑步,但是散布也要有正確的姿勢的,散布是最為流行的健身方法,用于日常的保健,既安全又有效??梢杂行У膸椭覀兘鉀Q晚上運動減肥的難題,散步的方法有很多種,下面我們就看看一些健康的減肥運動方法。

撿豆子瘦腰法

每天晚飯究少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復這樣的動作。堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

同樣地晚餐要究少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個斜,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部脖子臉部也能變瘦。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利于提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步,運動減肥的距離一般為600-1000米。

擺臂步行

適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動,運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行:用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部,可促進胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。

要想達到更好的減肥效果,最好是可以將運動和飲食相結合起來,制定一個減肥計劃,每天進行相應的運動,然后在飲食上進行一些調整,盡量控制高熱高脂高糖分食物的攝入,每天可以喝一些牛奶,吃多吃一些新鮮的蔬菜水果。

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