健身房做什么運(yùn)動(dòng)最減肥？

在社會(huì)飛速發(fā)展的今天，很多人被身體的諸多問題困擾著。想要減肥，卻沒有好的條件和好的去處。其實(shí)有運(yùn)動(dòng)器材的輔助是可以達(dá)到更好的減肥效果的。因此去健身房鍛煉已經(jīng)是住在城市里人們的首選場(chǎng)所。那么在健身房怎么減肥，要做什么運(yùn)動(dòng)，要多久才能有效果呢？

關(guān)于在健身房怎么減肥，要做什么運(yùn)動(dòng)？這里提供三種方法：

第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)）減肥

所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥

純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來減肥也比較容易反彈。

第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥

循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)。照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

以上就是可以在健身房進(jìn)行的有效的減肥運(yùn)動(dòng)。除了要堅(jiān)持鍛煉，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。在食物的選擇上盡量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、淀粉類的食物。希望大家都能獲得自己想要的完美身材。