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肚子減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)?

2017-04-21 15:00:51  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多上班族都長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前面,這導(dǎo)致腹部會(huì)出現(xiàn)許多的贅肉。很多朋友都為此感到困擾,想要減去贅肉卻又不知道從何下手,而且也沒(méi)有多余

很多上班族都長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前面,這導(dǎo)致腹部會(huì)出現(xiàn)許多的贅肉。很多朋友都為此感到困擾,想要減去贅肉卻又不知道從何下手,而且也沒(méi)有多余的時(shí)間去健身房鍛煉。那么小編現(xiàn)在就要介紹減肚子上贅肉的最有效方法。不會(huì)占用大家過(guò)多的時(shí)間鍛煉,平常在家就可以做哦

一、側(cè)彎式

A:兩腳踝交錯(cuò)地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直線上。

右腳放在左腳稍前位置,右膝蓋向著天花板。

B:收腹,下壓左手,撐起臀部離開(kāi)地板。

當(dāng)你用左膝蓋撐起身體的時(shí)候,舉起左手臂過(guò)頭。保持10秒,放低,換邊重復(fù)。

二、反仰臥起坐

A:坐著,向后仰身體,膝蓋彎曲,腳后跟穩(wěn)放在地上。

身體重心在臀部,稍稍收下巴。

收腹,同時(shí)在身前伸直手臂。

B:身體轉(zhuǎn)向右邊,向后拉右手肘。

恢復(fù)中立姿勢(shì),向左旋轉(zhuǎn)上半身,同時(shí)向后拉左手肘。重復(fù)8至10次。

三、刮風(fēng)式

A:坐在地上,膝蓋彎曲,向后彎曲身體,兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。

收腹,舉起左手臂,旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。背部挺直。

B:放下左手臂,恢復(fù)中立姿勢(shì)。舉起右手臂,彎曲上半身向左邊。重復(fù)10次。

四、拱橋式

A:膝蓋向下,身體從頭部到膝蓋形成直線,形成改良的俯臥撐姿勢(shì)。

背部打直,收腹。

B:兩手放在地上,抬起臀部,盡量高抬使身體形成一個(gè)V字。

恢復(fù)膝蓋向下的俯臥撐姿勢(shì),重復(fù)10次。

五、手臂伸展

A:四肢著地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。

舉起左手臂到達(dá)耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。

B:向后伸直右手臂,位于臀部位置。

保持30秒之后,慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

現(xiàn)在你知道這些運(yùn)動(dòng)能有效的減除腹部的贅肉了吧。小編希望每個(gè)朋友都可以抽出一點(diǎn)時(shí)間在家自己鍛煉。這樣下來(lái)既能養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣又能慢慢的減除腹部上的贅肉,是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式哦。

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