肚子減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)？
很多上班族都長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前面，這導(dǎo)致腹部會(huì)出現(xiàn)許多的贅肉。很多朋友都為此感到困擾，想要減去贅肉卻又不知道從何下手，而且也沒(méi)有多余的時(shí)間去健身房鍛煉。那么小編現(xiàn)在就要介紹減肚子上贅肉的最有效方法。不會(huì)占用大家過(guò)多的時(shí)間鍛煉，平常在家就可以做哦
一、側(cè)彎式
A：兩腳踝交錯(cuò)地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線上。
右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向著天花板。
B：收腹，下壓左手，撐起臀部離開(kāi)地板。
當(dāng)你用左膝蓋撐起身體的時(shí)候，舉起左手臂過(guò)頭。保持10秒，放低，換邊重復(fù)。
二、反仰臥起坐
A：坐著，向后仰身體，膝蓋彎曲，腳后跟穩(wěn)放在地上。
身體重心在臀部，稍稍收下巴。
收腹，同時(shí)在身前伸直手臂。
B：身體轉(zhuǎn)向右邊，向后拉右手肘。
恢復(fù)中立姿勢(shì)，向左旋轉(zhuǎn)上半身，同時(shí)向后拉左手肘。重復(fù)8至10次。
三、刮風(fēng)式
A：坐在地上，膝蓋彎曲，向后彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。
收腹，舉起左手臂，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。背部挺直。
B：放下左手臂，恢復(fù)中立姿勢(shì)。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重復(fù)10次。
四、拱橋式
A：膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯臥撐姿勢(shì)。
背部打直，收腹。
B：兩手放在地上，抬起臀部，盡量高抬使身體形成一個(gè)V字。
恢復(fù)膝蓋向下的俯臥撐姿勢(shì)，重復(fù)10次。
五、手臂伸展
A：四肢著地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。
舉起左手臂到達(dá)耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。
B：向后伸直右手臂，位于臀部位置。
保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。
現(xiàn)在你知道這些運(yùn)動(dòng)能有效的減除腹部的贅肉了吧。小編希望每個(gè)朋友都可以抽出一點(diǎn)時(shí)間在家自己鍛煉。這樣下來(lái)既能養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣又能慢慢的減除腹部上的贅肉，是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式哦。
