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使用仰臥起坐板能減肥嗎

2017-04-21 15:01:49  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):在我們的日常生活中有很多人由于工作的繁忙,總是每天久坐辦公室沒(méi)有充足的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣特別容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖,以及便秘的現(xiàn)象,

在我們的日常生活中有很多人由于工作的繁忙,總是每天久坐辦公室沒(méi)有充足的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣特別容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖,以及便秘的現(xiàn)象,如果不及時(shí)的進(jìn)行緩解特別容易導(dǎo)致臉面色黯淡,也容易引發(fā)心臟疾病的出現(xiàn),對(duì)健康也是特別不利的,并且肥胖也會(huì)嚴(yán)重的影響美觀,但是如果通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠使身材變得更加完美,下面一起了解一下使用仰臥起坐板能減肥嗎。

使用仰臥起坐板能減肥嗎

為什么很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng),任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量,而必須靠血液運(yùn)來(lái)貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元,動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。

很多人長(zhǎng)了“小肚子”之后,抽不出時(shí)間去健身,就在自己家里做仰臥起坐減肥,并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作,以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量,其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果,只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適,增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

練仰臥起坐,速度要因人而異:

初學(xué)者、老年練習(xí)者,如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的,這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45~50個(gè),隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者,更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

上面就是對(duì)使用仰臥起坐板能減肥嗎的介紹,通過(guò)了解之后我們知道長(zhǎng)期堅(jiān)持做仰臥起坐能夠有效地減少腹部的贅肉,但是運(yùn)動(dòng)減肥也是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,平時(shí)要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不要經(jīng)常久坐,另外飲食上要注意多吃些清淡的食物,這樣都對(duì)減肥有很多幫助。

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