?快速瘦身運(yùn)動都有什么
運(yùn)動是很常見的,運(yùn)動對身體各方面幫助比較大,在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候,完全是可以放心進(jìn)行,不過想要能夠很好的進(jìn)行運(yùn)動,需要注意運(yùn)動過程中,對自身各方面進(jìn)行提高,每天的運(yùn)動量可以適量增加,但是不要過多,否則對身體沒有太多好處,那快速瘦身運(yùn)動都有什么呢,下面就詳細(xì)介紹下。
快速瘦身運(yùn)動:
1、到戶外運(yùn)動
研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響,運(yùn)動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時(shí)間。
2、重視熱身運(yùn)動
很多人開始做運(yùn)動的時(shí)候都不喜歡熱身,覺得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻,適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動時(shí)你的身體溫度每增高一度,你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動之前做一個(gè)簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
3、每次運(yùn)動至少12分鐘
任何的運(yùn)動都會消耗熱量,但是要真正達(dá)到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動不算)的運(yùn)動。花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果,從而提高身體的運(yùn)氧能力,并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運(yùn)動的時(shí)候燃燒更多的熱量,并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。
4、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動消耗的熱量更多
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動方法,但是在同等時(shí)間內(nèi),短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時(shí)間柔和鍛煉的1.5~2倍,甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75~125 卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動的運(yùn)動中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉,增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn),用不同強(qiáng)度的騎自行車,如稍微用力蹬5分鐘,然后又輕松地蹬五分制,這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí),比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
5、1小時(shí)的運(yùn)動,每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),60分鐘的運(yùn)動比30分鐘的運(yùn)動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動,一個(gè)星期一次的話,也是可以比短時(shí)間運(yùn)動消耗更多的卡路里的。
在對快速瘦身運(yùn)動都有什么認(rèn)識后,進(jìn)行減肥的時(shí)候,完全可以根據(jù)以上方法進(jìn)行,不過要注意的是,在進(jìn)行運(yùn)動減肥時(shí)候飲食上要選擇簡單食物,這個(gè)時(shí)候在吃一些復(fù)雜食物,對身體各方面是沒有任何好處的。