當前位置:首頁 > 減肥 > 瘦腰 > 正文

快速瘦腰的方法 6動作舞出水蛇腰

2016-03-10 08:21:58  來源:360常識網   熱度:
導語:右腳向前邁出半步,身體重心放在左腿上;雙腿微曲,身體側向右前方,上半身基本不動,以右盆骨的頂點為圓心,用側面腰肌帶動胯部,向身體前方畫圓弧線。

如水女人要性情如水,要身體如水,既溫順柔軟,又飽含力量。打造如水女人,賜給女人們一只瘦身的“上帝之手”——瘦腰舞,跳出妖媚女人身。隨心所欲地塑造想成為的自己,趕快來看看怎樣瘦腰吧。

瘦腰舞1、90度角胯

纖腰舞8個抖胯動作中相對容易的就是這個。

上半身保持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部擺出去,強調用力的爆發力,想象將上半身與下半身呈90度彎折,分別向前后左右、側前、側后幾個方向做這個動作。

這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一,不僅對腰兩側、上下腹部塑形,還對臀部、大腿有減脂作用。

瘦腰舞2、側圓胯

右腳向前邁出半步,身體重心放在左腿上;雙腿微曲,身體側向右前方,上半身基本不動,以右盆骨的頂點為圓心,用側面腰肌帶動胯部,向身體前方畫圓弧線。

側圓胯集中力量鍛煉側腰肌肉,同時對大腿力量的鍛煉也很有好處。

瘦腰舞3、水平8字舞胯

雙腿并攏,上身基本保持不動,把意識集中在胯部,以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。

當上半身向前傾的時候,可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理,上半身后仰的時候可以鍛煉腹肌。

瘦腰舞4、快速抖胯

這是纖腰舞中最有感染力的動作,就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分,抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助側腰的力量做肌肉的上下收縮,讓腹部像微風吹過湖面一樣,漣漪陣陣。

此時整個腹部的肌肉都要高度緊張,變得緊緊的,帶動胯部做均勻快速地振動,同時保證上半身基本不動。

瘦腰舞5、翹臀俯身大圓胯

雙腿分開與肩同寬,以腰部為軸心,上半身做大幅度的扭轉,分別達到可以承受的極限位置。

這個動作考驗平衡性,重點鍛煉對腰肌力量的控制,根據動作的走勢不斷變換受力的位置,從而對脂肪進行擠壓,起到脂肪轉移的作用。

瘦腰舞6、小水平圓胯

上半身盡力保持不動,雙腿并攏,膝蓋微彎,收緊腹部,把力量集中在腰部,在一個水平面上轉動胯部。

注意以脊柱為中心,把力量走在哪個方向,肌肉就隨之用力,下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 99精品国产免费久久久久久下载| 五月天婷婷精品免费视频| 一色屋精品视频任你曰| 久久精品中文闷骚内射| 国产成人精品一区在线 | 91精品乱码一区二区三区| 日韩精品一区二区三区不卡| 午夜天堂精品久久久久| 国产真实乱子伦精品视手机观看 | 午夜精品免费在线观看| 国产精品伦理一二三区伦理| 亚洲精品无码不卡| 亚洲国产av无码精品| 亚洲国产精品综合久久2007| 精品无码国产自产拍在线观看蜜 | 99香蕉国产精品偷在线观看| 国产精品最新国产精品第十页 | 亚洲中文字幕精品久久| 国产成人无码久久久精品一 | 国产精品扒开腿做爽爽的视频| 久久精品亚洲一区二区| 国产成人精品亚洲精品| 国产精品美女久久久浪潮av| 久久久久久精品免费看SSS| 97久久国产露脸精品国产| 国产精品白丝AV在线观看播放 | 亚洲网红精品大秀在线观看| 国内精品久久久久久麻豆| 国产精品国三级国产aⅴ| 99爱在线精品免费观看| 四虎国产精品永久在线观看| 香蕉久久综合精品首页| 国产视频精品视频| 欧美成人精品三级网站下载 | 久久精品国产亚洲一区二区| 免费精品国产自产拍观看| 亚洲色精品VR一区区三区| 亚洲精品视频免费看| 久久精品视频99精品视频150| 国产精品一区二区三区99| 步兵精品手机在线观看|