對于一個愛美的女孩來說，漂亮臉蛋固然重要，但是身材也是非常重要的一方面，如果我們是水桶腰，會給我們的美麗大大打折，嚴重影響到我們的形象，所以很多女性都希望自己在日后的某一天可以成為真正水蛇腰，但是走過瘦腰經(jīng)歷的朋友都有這樣的體會，那就是腰部是一個頑固的位置，所以今天我就主要來給大家介紹一下女生怎樣做可以達到瘦腰效果呢？

法則一、纖腰動員令——健身行動

加強腰部運動，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，并配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下面教你幾招細腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段。

躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣并將膝蓋拉往右肩，反復，再拉往左肩，重復10次，鍛煉后腰肌肉。

仰臥支腰：仰躺，雙手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復進行。鍛煉腰、腹部。

法則二、纖腰食法

合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

一、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

二、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當?shù)亩怪破罚纾憾垢⒍節(jié){、豆奶等。

三、多吃些蛋白質少吃些脂肪

蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

其實只要找到科學合理的方法，瘦腰并不是一件特別困難的事情，但是我們應該知道是不管哪一種我們選擇使用哪一種方法都是一種輔助的作用，想要有更好的效果一定要注意堅持，不能在鍛煉幾天以后就半途而廢，一定要有堅定的信心和決心相信自己一定可以瘦出小蠻腰。