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超實(shí)用瘦腰操 輕松減腰部脂肪

2016-03-10 08:21:54  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):平躺在地上,雙腿抬高至大腿與地面垂直,膝蓋彎曲,腰部要緊貼地板,雙手伸直扶在膝蓋處。初學(xué)者:左腿緩緩向下移動(dòng),同時(shí)右手向上伸直,定點(diǎn)停留5秒,然后恢復(fù),左右交換。

比起其他部位,很多人的腰部并非不瘦,但卻缺乏曲線。但完美的腰身不是一步就能完成的,需要飲食+運(yùn)動(dòng)+塑型操完美的結(jié)合,下面就先來(lái)看看減腰腹贅肉的運(yùn)動(dòng)吧!

木板平行式

1、趴在地上,上半身抬起,上手臂著地,腳跟勾起來(lái)頂在地上,做預(yù)備動(dòng)作。

2、肚子使力,全身向上抬高,腳跟往地板的反向持續(xù)延伸,后背到腰部的線條與地面平行。

V字勝利式

1、坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地面平行,小腿與地面約成90度。

2、用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上抬起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺(jué)到肚臍四周的肌肉在收縮。

四足鼎立式

1、屈膝跪在地上,雙手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。

2、右腳,左手同時(shí)伸直,腳尖,手指持續(xù)延伸。

3、伸直的右腳水平向外伸展,左手同時(shí)水平向外劃出,背部越保持水平越達(dá)到效果。停留5秒后左右交換,重復(fù)動(dòng)作。

雙腳朝天式

1、平躺在地上,雙腳抬高,至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲,雙手置于后腦。

2、雙手輕托在后腦,初學(xué)者運(yùn)用腹部的力量使頭部離地,進(jìn)階者肩膀離地,高階者整個(gè)肩胛骨離地。

3、上半身向右轉(zhuǎn),下巴與胸口的距離不可小于一個(gè)拳頭的橫寬,下半身保持不動(dòng),停留5秒后回復(fù)動(dòng)作1,再換邊做。

四肢平衡式

1、平躺在地上,雙腿抬高至大腿與地面垂直,膝蓋彎曲,腰部要緊貼地板,雙手伸直扶在膝蓋處。

2、初學(xué)者:左腿緩緩向下移動(dòng),同時(shí)右手向上伸直,定點(diǎn)停留5秒,然后恢復(fù),左右交換。

3、進(jìn)階者:腿部繼續(xù)往下移,越接近地面,核心肌群的力量就要越強(qiáng)大,才可以保持動(dòng)作的平衡。

向后提拉式

1、趴在地上,雙手伸直置于身體兩側(cè),做預(yù)備動(dòng)作。

2、腰部提起,上半身盡量向后提高,感覺(jué)像是有人拉著你的雙手一直往后。

3招運(yùn)動(dòng)減肥讓你做個(gè)秋美人

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