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7方法擊退腰部贅肉 腰圍細(xì)一圈

2016-03-10 08:21:50  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):仰臥,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,左右各練15至20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí),肩和兩臂不得移動(dòng)。

腰部的脂肪對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是相當(dāng)苦惱的,那么惡如何才能有效消除腰部的贅肉呢?下面就要介紹給大家?guī)讉€(gè)有效瘦腰的方法,幫助大家輕輕松松就能達(dá)到理想瘦身狀態(tài)。

減脂還需方法得當(dāng)

春夏之交,這期間快速增長(zhǎng)的體重相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較容易減掉的,但也不應(yīng)操之過(guò)急。怎樣才能有效減肥又不傷身體?專家建議,最科學(xué)有效的方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食。運(yùn)動(dòng)方法包括慢跑、爬山、騎自行車(chē)、打羽毛球、保齡球、跳繩、游泳等。飲食上注意降低脂肪和熱量的攝入。三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,如吃低脂肪的魚(yú)類和含豐富纖維素的蔬菜。

見(jiàn)縫插針縮腹步行

如果因?yàn)樯习鄾](méi)有太多的時(shí)間,可以把快步走運(yùn)動(dòng)放在上下班的路上,最好是能走路就不要坐車(chē)。持之以恒,就能看到健身效果。

跑步減肥

跑步可以說(shuō)是有氧運(yùn)動(dòng)中最方便、經(jīng)濟(jì)可行的一種。每30分鐘慢跑,大概可以消耗300至350千卡熱量。沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人可以從步行開(kāi)始,直到快步走,最后過(guò)渡到跑步。開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)每周3次左右,每次20分鐘,逐漸增加到每周4至5次,每次30至40分鐘。此外,每周可進(jìn)行2至3次器械練習(xí),每次30分鐘左右。鍛煉的強(qiáng)度(單位時(shí)間內(nèi)的次數(shù))可以適當(dāng)降低,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,促進(jìn)脂肪燃燒。

縮腹步行法

這里推薦一種縮腹步行法。即在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。這種方式的要領(lǐng)是:在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹,呼氣時(shí)腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,增加肺活量。剛開(kāi)始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行,就會(huì)達(dá)到很好的減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期后,不僅可以使小腹趨于平坦,連走路的姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)美。

睡前做套腰腹操

腰腹部是最容易堆積脂肪的部位,節(jié)后腰圍增長(zhǎng)的大有人在。這里推薦一套腰腹減肥操,最好睡前做一遍。腰圍減下來(lái)了,人自然顯得更精神。

轉(zhuǎn)腰

仰臥,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,左右各練15至20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí),肩和兩臂不得移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。

抱腿

仰臥,兩臂伸直,掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬,同時(shí)吸氣,兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸,上身抬起,眼看左膝,然后呼氣,還原,伸直。接著換右腿做相同動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作,重復(fù)練習(xí)10次。有助減少腹部贅肉,增強(qiáng)腹部肌力。

蹬伸

仰臥,兩腿上舉,交替屈伸,類似騎自行車(chē)。自然呼吸,左右腿各做15至20次。有助減少腰、腹部贅肉,增強(qiáng)腰腹力量。

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