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7方法擊退腰部贅肉 腰圍細一圈

2016-03-10 08:21:50  來源:360常識網   熱度:
導語:仰臥,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停;還原。再向右側轉體成側臥,左右各練15至20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時,肩和兩臂不得移動。

腰部的脂肪對于很多人來說都是相當苦惱的,那么惡如何才能有效消除腰部的贅肉呢?下面就要介紹給大家幾個有效瘦腰的方法,幫助大家輕輕松松就能達到理想瘦身狀態。

減脂還需方法得當

春夏之交,這期間快速增長的體重相對來說是比較容易減掉的,但也不應操之過急。怎樣才能有效減肥又不傷身體?專家建議,最科學有效的方法是有氧運動加科學膳食。運動方法包括慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保齡球、跳繩、游泳等。飲食上注意降低脂肪和熱量的攝入。三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質的補充,如吃低脂肪的魚類和含豐富纖維素的蔬菜。

見縫插針縮腹步行

如果因為上班沒有太多的時間,可以把快步走運動放在上下班的路上,最好是能走路就不要坐車。持之以恒,就能看到健身效果。

跑步減肥

跑步可以說是有氧運動中最方便、經濟可行的一種。每30分鐘慢跑,大概可以消耗300至350千卡熱量。沒有訓練基礎的人可以從步行開始,直到快步走,最后過渡到跑步。開始訓練時每周3次左右,每次20分鐘,逐漸增加到每周4至5次,每次30至40分鐘。此外,每周可進行2至3次器械練習,每次30分鐘左右。鍛煉的強度(單位時間內的次數)可以適當降低,延長運動時間,促進脂肪燃燒。

縮腹步行法

這里推薦一種縮腹步行法。即在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結實。這種方式的要領是:在吸氣時腹部要充分膨脹,呼氣時腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,增加肺活量。剛開始采用這一方法時會不太習慣,但只要隨時提醒自己縮腹步行,就會達到很好的減肥目的。這樣堅持幾個星期后,不僅可以使小腹趨于平坦,連走路的姿勢也會更優美。

睡前做套腰腹操

腰腹部是最容易堆積脂肪的部位,節后腰圍增長的大有人在。這里推薦一套腰腹減肥操,最好睡前做一遍。腰圍減下來了,人自然顯得更精神。

轉腰

仰臥,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停;還原。再向右側轉體成側臥,左右各練15至20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時,肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。

抱腿

仰臥,兩臂伸直,掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬,同時吸氣,兩手抱緊膝關節使大腿盡量靠胸,上身抬起,眼看左膝,然后呼氣,還原,伸直。接著換右腿做相同動作。重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,重復練習10次。有助減少腹部贅肉,增強腹部肌力。

蹬伸

仰臥,兩腿上舉,交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15至20次。有助減少腰、腹部贅肉,增強腰腹力量。

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