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久坐易囤肉 4招消滅腰腹脂肪

2016-03-10 08:21:54  來源:360常識網   熱度:
導語:ol在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室里,腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

久坐族腰腹往往很容易囤積贅肉,這又是最難減的地方,那么,應該怎樣解決這一問題呢?下面就跟小編一起來看看吧!

腹式呼吸法瘦腰

許多ol體重正常,但是腹部卻能摸得著大把的贅肉,對于腹部脂肪充盈型的ol來說,最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”。

吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨于平坦,就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

家務瘦腰法

適合ol類型:愛吃少動型

對于只喜歡吃不愿意動的ol來說,想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品,多做一些重家務。因為本來就很少運動,所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬于這類型的ol,只需要記住一個原則——避輕就重。

譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”,譬如親自去倒到垃圾,午飯后收拾收拾自己的桌面。其實,運動并不等于要去健身房,“隨手”的運動最適合這類的ol啦。

粗鹽瘦腰法

瘦腰腹肌肥大型

不得不說,有的ol就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對于腹肌肥大的ol來說,為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家里備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其涂在腹部。

按摩大約10分鐘以后,用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

椅子瘦腰操

適合ol類型:久坐囤肉型

具體法則:ol在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室里,腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

首先,平躺在地板上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角。右手置于腦后,左手向旁伸直。然后逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩周內就可以看到效果。

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