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懶人居家瘦腰方法 輕松解決腰部難題

2016-03-10 08:21:55  來源:360常識網   熱度:
導語:臀部漸漸下沉,直到大腿與地面平行為止;起立,背部自然挺直,連續重復數次;進階方式,可以雙手握啞鈴平舉,再下蹲,增加重量訓練。

找到最快最有效瘦腰方法是每個美眉們夢寐以求的事情!腰部上面的贅肉讓很多朋友都苦不堪言,其實專家指出,想要擺脫腰部贅肉其實很簡單,只要學會下面五個小動作,就可以輕松解決腰部贅肉難題。

瘦腰并非脂肪越少越好

在我們的身體里,側腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉,那是因為需要贅肉來保護這里面重要的內臟。因此腹部周圍并不是脂肪越少越好,保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。練出細腰需要鍛煉我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。雖然要充分的運用肌肉,但是鍛煉的方法非常簡單易學。

在家閑著就能瘦腰

這個骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉,還能矯正姿勢。在家閑著的時候就可以做,一天做2~3次左右。

1、兩腳微張,端正姿勢站好,吸氣。

2、兩手張開,上半身向左扭,左腳提起至右膝處。扭動的動作循環3~5次,注意保持平衡。

3、一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。重整姿勢,吸氣。

4、兩手張開,上半身向右扭動,右腳提起至左膝處。和前面一樣,循環扭動動作3~5次。兩手盡量張開。

5、以上動作重復五次,運用腹肌維持姿勢,保持平衡。

運動就能瘦

一、啞鈴屈身單手劃船運動

1、訓練效果:增加闊背肌群之肌力及肌耐力。

2、預備姿勢:兩腳張開,膝蓋微彎;身體彎曲,一只手扶在平臥椅上,上身與地面平行;手掌朝內抓住啞鈴,手臂與地面垂直。

3、動作:肩部緊縮固定,將啞鈴拉向自己;控制整個動作,下去到運動起始點時,不要讓重量把手臂帶下去,而是讓肌肉把啞鈴放下去;一邊做10—12下為一組,可做1—3組,組間休息60秒。左右都需要進行。

4、注意要點:脊椎及臀部勿亂動,背肩不歪斜、下垂;不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

二、下蹲運動

1、訓練效果:鍛煉下半身肌肉,有效燃燒脂肪。預備姿勢:基本的站立姿勢。

2、動作:臀部漸漸下沉,直到大腿與地面平行為止;起立,背部自然挺直,連續重復數次;進階方式,可以雙手握啞鈴平舉,再下蹲,增加重量訓練。

3、注意事項:切忌彎腰、前傾;下蹲時,不要過低,腿部彎曲約90度。

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