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兩組瘦腰動作 輕松甩掉水桶腰

2016-03-10 08:21:53  來源:360常識網   熱度:
導語:改良后的仰臥起坐不僅改變了傳統仰臥起坐的單調性和乏味性,也讓腰腹部減肥的效果來得更顯著,如果你想消除自己腰腹部的贅肉,那就做做改良后的仰臥起坐吧,不僅瘦腰,還能瘦腿呢。

由于人的腹部缺少肌肉和骨骼,皮膚非常松弛,加上缺乏肌肉鍛煉,人的腰腹部很容易發胖,那么,現在就一起來學習改良式的仰臥起坐瘦腰動作吧,讓你短期內,從大腹便便的小腹婆化身緊致小蠻腰,重現女人曲線美。

瘦腰動作一抬腿緊縮腹部

難度:★

次數:初次接觸可以以10個仰臥起坐為1套,每次做3套的頻率來完成。當慢慢熟悉并掌握了動作后,可以增加至每20個仰臥起坐為1套,重復3套動作哦!

動作解析

1、躺臥在床上或毛毯上,雙手抱頭,手肘彎曲并往上抬起,左右手臂盡量互相平行,注意不要大幅度地打開,也不要相互靠攏。

2、雙腿屈膝并攏,往上抬起,讓大腿與上身、大腿與小腿各自成90度,但腳掌不要繃直,保持自然的姿勢即可,調整呼吸。

3、一邊呼氣,一邊往上仰起上身,注意不是用上身施力,而是有意識地收縮腹部,帶動上身向上仰起,令頭部進一步靠攏膝蓋,保持這個姿勢5秒。然后一邊吸氣,一邊慢慢地躺下上身,恢復最初的姿勢。

動作要點

整個動作,主要是利用腹部緊縮來完成,上身、手臂、肩部、頭部都盡量不要施力哦!

瘦腹減肥動作二單膝彎曲仰臥

難度:★★

次數:如果覺得這個動作比較吃力的話,可以先不用在意次數,能慢慢完成幾個就能收到一定的減肚子效果。當完全掌握動作之后,可以以10個來回為1套,每次3套的計劃來進行。

動作解析

1、平躺在床上或地毯上,手臂自然放于身體的左右兩側,臀部以上的部位與地面完全貼合。

2、雙腿并攏伸直,慢慢往上抬高,直到與地面成45°角左右,注意腰腹不要隨之仰起,上身盡量保持平穩的姿勢。

3、一邊呼氣,一邊往上彎曲右膝,同時手臂伸直,左右手分別觸摸右腿的內外兩側并觸碰大腿根,利用腹部緊縮讓上身仰起。再用同樣的方式彎曲左膝,仰起上身。

動作要點

右腿屈膝的時候,要與地面成90°直角,小腿與大腿成60°,保持這個姿勢5秒后,吸氣恢復動作,盡量令頭部往右側大腿靠攏,但并不是將大腿往頭部拉近哦。

改良后的仰臥起坐不僅改變了傳統仰臥起坐的單調性和乏味性,也讓腰腹部減肥的效果來得更顯著,如果你想消除自己腰腹部的贅肉,那就做做改良后的仰臥起坐吧,不僅瘦腰,還能瘦腿呢。

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