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全面瘦腰大法 讓你腰圍小一圈

2016-03-10 08:21:57  來源:360常識網   熱度:
導語:直立,雙腳分開。手指交叉,有力的握緊雙手。均勻的呼氣,吸氣。然后將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀,在身體的兩側進行擺動,模仿劃獨木舟的姿勢。

腰腹上的贅肉是最讓人感到煩惱的,怎么才能瘦腰收腹呢?今天小編就為大家推薦全面瘦腰收腹法,讓你恢復性感曲線,遠離惱人贅肉。

全面瘦腰收腹:俯睡瘦腹。

如果晚上吃太多,仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里哦!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。

全面瘦腰收腹:用減肥球來代替你的椅子。

坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視,也許你會覺得有點傻。然而這非常有利于強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

全面瘦腰收腹:休閑時刻轉動呼啦圈。

看電視的時候順便搖一搖呼拉圈,搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

全面瘦腰收腹:進行獨木舟運動。

擺出劃獨木舟的姿勢,即類似于自己在劃船的樣子。

具體方式:直立,雙腳分開。手指交叉,有力的握緊雙手。均勻的呼氣,吸氣。然后將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀,在身體的兩側進行擺動,模仿劃獨木舟的姿勢。兩側每次往復運動20次為一組。

全面瘦腰收腹:疊衣服。

疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路里。但是,這里指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習時間為:4秒*15次。然后坐著,坐姿要正確,把衣服放在大腿上疊好,再扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動,接著右邊做同樣的動作,左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。

全面瘦腰收腹:晚上六點前吃晚餐。

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但是如果你的腰部脂肪已經很嚴重的話,不妨將晚餐安排在更早的時間,也就是晚上6點之前。讓腸胃能夠在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可以輕松減肥。

全面瘦腰收腹,按照上面的方法來做,讓你恢復性感曲線,塑造小蠻腰。

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