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腰部怎樣減肥?小運動練出小蠻腰

2016-03-10 08:21:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:瑜伽是每種水平每個人都合適做的,也是非常有效的一種熱控減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么舒服,尤其是對腹部是多么有好處,由于做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。

腰部的贅肉讓你越來越不開心,怎樣才能瘦腰?下面先容幾個簡單瘦腰運動,天天抽出15-30分鐘鍛煉,長期堅持,瘦腰效果非常明顯,趕緊動起來吧!

針對腰部兩側

1、大字形站立,雙腳分開,雙手向橫伸展。

2、雙手向上伸直合十,雙腳保持不動。

3、左腳踏前成交叉步,雙手保持合十。

4、上半身向左轉,直至看到右腳腳跟,保持此動作3至5秒。

Tips:轉身時應感到腰側有拉緊感覺,左右腳交替及重復此組動作5次。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部氣力),只要天天都堅持,保證有效!

堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個人都合適做的,也是非常有效的一種熱控減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么舒服,尤其是對腹部是多么有好處,由于做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對練習體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

經(jīng)常轉呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,還會導致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經(jīng)常轉呼啦圈也是能加快腹部贅肉的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。

要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

堅持天天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于,移動上身的氣力盡量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板輕易造成運動傷害,所以最好是在地板上展個類似瑜伽墊的東西哦。

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