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瘦腰小動作 腰腹贅肉一網打盡

2016-03-10 08:21:58  來源:360常識網   熱度:
導語:由于普拉提吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓,用節奏把呼吸、冥想、柔韌和平衡有機結合在一起,達到伸展脊椎,拉長韌帶的功能。有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。

逛街的時候,對于不愛運動的女生真是悲哀,低頭一看肚腩,凸凸的真是討厭。還不開始減肥?下面教大家瘦腰腹的小動作,把腰腹部那些贅肉一網打盡!

1、眼鏡蛇式

強化脊椎,刺激消化系統的血液循環,對消化不良、痢疾、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用,還可以矯正女性月經失調。如果是男性練習者,則可以鍛煉腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補養脊柱,并且解除便秘的困擾。

注意:有胃潰瘍或者嚴重脊椎病的練習者練習時要十分小心,不宜將上半身拉伸得太完全,可以采取將雙臂放在地上來完成這個姿勢。

練習時可以將意識停留在腰、背、腹等部位,也可以幻想自己就是一條眼鏡蛇,柔軟而嫵媚。

與此同時,腰部也因為彎曲而變得柔軟、舒展,練習日子久了,可以加深腰背部到臀部之間的弧線,使臀部看起來更翹,所謂的"s"型曲線也就是這樣練成的。

①俯臥,前額抵于墊子,雙手放于雙肩下方,手肘夾緊身體,收緊腹部,雙腿左分開大約與肩同寬。

②吸氣,依次抬起頭、頸、肩、胸、背。最后伸直雙手手臂,支起上身。

③呼氣'緩緩下降身體回落在墊子上,回到起始動作,反復練習。

2、普拉提纖腰攻略

由于普拉提吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓,用節奏把呼吸、冥想、柔韌和平衡有機結合在一起,達到伸展脊椎,拉長韌帶的功能。有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。

①坐姿,上身保持正直,向上延伸脊椎,沉肩。雙腿并攏向前伸直,繃腳尖或勾腳,雙臂前平舉,間距同肩寬,掌心向下。吸氣。

②呼氣,用腹肌的收縮力慢慢把髖部以上的身體轉向右側,做到自己的最大限度。

③吸氣,慢慢回到開始位置。呼氣,慢慢轉向左側。

④吸氣,回到開始姿勢,再反方向練習。

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