當前位置:首頁 > 減肥 > 瘦腰 > 正文

瘦腰小動作 腰腹贅肉一網打盡

2016-03-10 08:21:58  來源:360常識網   熱度:
導語:由于普拉提吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓,用節奏把呼吸、冥想、柔韌和平衡有機結合在一起,達到伸展脊椎,拉長韌帶的功能。有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。

逛街的時候,對于不愛運動的女生真是悲哀,低頭一看肚腩,凸凸的真是討厭。還不開始減肥?下面教大家瘦腰腹的小動作,把腰腹部那些贅肉一網打盡!

1、眼鏡蛇式

強化脊椎,刺激消化系統的血液循環,對消化不良、痢疾、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用,還可以矯正女性月經失調。如果是男性練習者,則可以鍛煉腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補養脊柱,并且解除便秘的困擾。

注意:有胃潰瘍或者嚴重脊椎病的練習者練習時要十分小心,不宜將上半身拉伸得太完全,可以采取將雙臂放在地上來完成這個姿勢。

練習時可以將意識停留在腰、背、腹等部位,也可以幻想自己就是一條眼鏡蛇,柔軟而嫵媚。

與此同時,腰部也因為彎曲而變得柔軟、舒展,練習日子久了,可以加深腰背部到臀部之間的弧線,使臀部看起來更翹,所謂的"s"型曲線也就是這樣練成的。

①俯臥,前額抵于墊子,雙手放于雙肩下方,手肘夾緊身體,收緊腹部,雙腿左分開大約與肩同寬。

②吸氣,依次抬起頭、頸、肩、胸、背。最后伸直雙手手臂,支起上身。

③呼氣'緩緩下降身體回落在墊子上,回到起始動作,反復練習。

2、普拉提纖腰攻略

由于普拉提吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓,用節奏把呼吸、冥想、柔韌和平衡有機結合在一起,達到伸展脊椎,拉長韌帶的功能。有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。

①坐姿,上身保持正直,向上延伸脊椎,沉肩。雙腿并攏向前伸直,繃腳尖或勾腳,雙臂前平舉,間距同肩寬,掌心向下。吸氣。

②呼氣,用腹肌的收縮力慢慢把髖部以上的身體轉向右側,做到自己的最大限度。

③吸氣,慢慢回到開始位置。呼氣,慢慢轉向左側。

④吸氣,回到開始姿勢,再反方向練習。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 精品久久久久久久中文字幕| 精品熟女碰碰人人a久久| 永久免费精品影视网站| 国产精品福利在线播放| 亚洲精品国产精品乱码不99| 欧洲精品一卡2卡三卡4卡乱码| 国产精品VA在线观看无码不卡| 动漫精品第一区二区三区| 亚洲国产精品免费在线观看| 中文成人无字幕乱码精品区 | 久99久热只有精品国产女同| 91探花福利精品国产自产在线| 精品人妻无码一区二区三区蜜桃一| 精品九九久久国内精品| A级精品国产片在线观看| 亚洲精品无码中文久久字幕| 欧洲成人午夜精品无码区久久| 国语自产精品视频| 伊人 久久 精品| 精品久久久久久中文字幕一区| 91精品国产91久久久久久| 久久久久久久久毛片精品| 国产香蕉国产精品偷在线| 国产91精品久久久久久| 久草热8精品视频在线观看| 亚洲精品在线视频观看| 人人妻人人澡人人爽精品日本| 99久久免费国产精精品| 亚洲精品国产日韩无码AV永久免费网| 亚洲av无码成人精品区一本二本| 亚洲国产精品午夜电影| 99视频有精品视频免费观看| 久久成人国产精品二三区| 国产亚洲精品激情都市| 国产成人精品曰本亚洲79ren| 国产在线视精品麻豆| 日韩精品视频免费在线观看| 欧美精品久久久久久精品爆乳| 国产乱码精品一区二区三区中 | 国产精品久久国产精麻豆99网站| 亚洲精品美女视频|