隨著人們生活水平的提高，越來越多的人希望自己可以健康長壽。那您知道最近名人巴甫洛夫的健身長壽之道嗎？您知道養成怎樣的好習慣讓您健康長壽嗎？今天小編就為您介紹一下有關長壽的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

名人巴甫洛夫的健身長壽之道

名人巴甫洛夫在小的時候就是個愛動的人，常常和小伙伴們做做游戲，每天互相的追逐，每次都是跑得大汗淋淋的。

平時，他常在菜園或果園里幫助父親干活，幫助母親洗碗碟，給弟弟洗澡。

稍大些后，他還學過木匠、鐵匠。在他86歲高齡時，仍愛好勞動，如在花園里掃地、種花、挖土、施肥、澆水、捉蟲。

巴甫洛夫曾愉快地說：“在自己勞動后，雖然有的時候肌肉會感到很是酸痛以及疲憊感，但是勞動會給人帶來精神上爽快，讓人感覺健康無處不在。”

巴甫洛夫還說：“在大地上勞動，使我終生保持精力充沛，我想，這是我長壽的主要基礎。”

巴甫洛夫在青年時代就喜愛體操運動，并堅持了很多年，他曾被選為體操愛好者和自行車旅游醫師協會主席。他每星期四都去練體操，并把這一天戲稱“肌肉興奮日”。

據他的一位學生回憶：“這一天，這位世界上最有名的生理學家身穿白色襯衣，系著黑色‘蝴蝶’領結，興致勃勃、情緒激昂地在雙杠、吊環和其他器械上翻飛騰挪。”

巴甫洛夫的愛好很多，他還愛好游泳、滑雪、跑步、劃船、玩擊木游戲(所謂的積木游戲就是把一些木塊和木棒聚集到一起，然后人站在一定距離的地方，用一段小木頭進行投擲，看誰擊的最準)，一直到他自己老年了，還是興趣猶濃。

他經常對人說：“如果不鍛煉身體，大腦就不能很好地工作。

科學需要我們具有強烈的熱情并要付出繁重的勞動，沒有一個健壯的身體怎么能行呢？”70歲時，他還騎自行車進行幾十公里的旅行。

70歲以后，他主要鍛煉快步走，80歲后還時常進行負重鍛煉，即肩上背著包裹長時間散步。

長年不斷的體育鍛煉，使他身體強壯，冬天根本不用穿皮褲，更不用圍圍巾。

八旬高齡還以充沛的精力著書立說，從事科研工作，直至臨終前6天，他還在制訂年度工作計劃。

巴甫洛夫很注意飲食的合理與營養，他平時常吃多種蔬菜，如土豆、大蔥、甜菜、西紅柿、洋白菜等，在肉食上，他吃瘦牛肉、烤雛雞、清蒸多種活魚。

主食以大麥粥、黑面包、牛奶為每天必食之物，并按時定量進餐。此外，他從不抽煙、喝酒。

巴甫洛夫生活工作井然有序，通常清晨7時左右便起床，然后做早操，8時早餐，9時便進實驗室開始他的科研工作;

12時左右午餐，飯后休息片刻，閉目養神，下午1時半左右又開始工作，晚6時進餐，然后休息并從事體育活動或勞動。

睡前翻閱報刊、信件等，10時半左右就寢。他遵循著這樣一套嚴格的作息時間，并恪守了近50年，他極少有失眠或食欲不振現象，從而保證了充沛的精力。

有過這樣一件趣事：一次，實驗室里的十多名同事正為各人的手表時間準確問題爭辯，后來一位同事說：“大家不必爭了，我有個辦法，等巴甫洛夫教授登上實驗室門檻的時刻，便是下午1點50分。”

話音剛落，巴甫洛夫便走進實驗室，大家趕快一齊對表，后來經過電臺驗證，果然準確。大家都說，巴甫洛夫教授的生活制度如同鐘表一樣準確。

當有人向巴甫洛夫問起長壽秘訣時，他回答說；

一是節制煙酒，因抽煙喝酒會損傷人們的內臟;

二是生活有規律;

三是多勞動多鍛煉。

他還留下一句名言：“一切頑固的憂悒和焦慮，足以給各種疾病大開方便之門。”

延長壽命的健康好習慣

1.伸伸腿給膝蓋做潤滑

如果你整天坐在辦公室，膝關節就會缺乏關節液這種“潤滑劑”，容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘后放松，如此重復5遍，就可以起到潤滑膝關節的作用。

2.聞蘋果緩解焦慮

有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項研究發現，聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。研究者推測，這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。

3.喝咖啡減緩壓力

喝咖啡時加點桂皮(肉桂)，桂皮是一種富含抗氧化物質的香料，有研究發現，它可以降低血壓、減緩壓力。

4.擠牙膏前干刷牙

擠牙膏前干刷牙，可減少牙齦出血。在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的幾率降低一半。應保證刷毛干燥、柔軟。干刷后用水沖洗，再涂上牙膏正式刷牙。

5.用音樂鍛煉聽力

首先，將音樂調到一個合適的音量(在這個音量下你仍然可以進行正常的交談);然后，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。

6.鍛煉時吃薄荷糖

鍛煉時含顆薄荷糖，更易堅持。有研究發現，薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺，讓你在長時間鍛煉時，不會感到難以堅持。

7.洗手時清洗指甲縫

洗手時清洗指甲縫，可以除掉隱藏細菌。人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細菌，這樣對延長壽命很有幫助哦。

8.站墻角舒展肩背

如果你需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到辦公室墻角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，并盡量向墻角內側傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。

9.早起學“貓式”放松身體

四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣;10秒鐘后調整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30—60秒交替做這樣的動作，可增進血液循環，放松身體。

10.吃復合維生素延長壽命

要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質，吃復合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D，因為內科學報告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。

11.聽舒緩音樂調整心率

一些節奏舒緩的音樂能起到調節心率的作用。正常狀態下，盡量保證心率在每分鐘60下。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道名人巴甫洛夫的健身長壽之道了吧，您也應該對延長壽命的健康好習慣有一定的了解了吧，那小編希望您可以把今天學到的額有關長壽的知識分享給身邊的小伙伴們們哦。