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早上做什么運動比較好?

2017-04-15 22:59:57  來源:360常識網   熱度:
導語:大家都知道,早晨的時光可謂是非常珍貴的,所以很多人會利用晨起的十分鐘做鍛煉,這是個很不錯的選擇哦。早起適當做做運動,不光可以為我們

大家都知道,早晨的時光可謂是非常珍貴的,所以很多人會利用晨起的十分鐘做鍛煉,這是個很不錯的選擇哦。早起適當做做運動,不光可以為我們的健康加分,還能增強我們的自信心,提高我們一天的工作效率,為美好的一天做準備。那么大家知道早起十分鐘應該怎么運動才最有效率呢?

有氧運動:也稱有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。它的特點是運動強度較小,持續時間較長,能增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,消耗體內脂肪,是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。

無氧運動:在運動過程中,由于運動劇烈,運動中所需要的氧不能滿足機體的需要,這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足,因此會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關節酸痛。它的特點是運動強度大,持續時間短,屬于劇烈的競技運動,不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。

選擇有氧的三大理由

首先,有氧運動運動量較小,是增進身體健康的首選。俗話說,“生命在于運動”,有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣,促進組織新陳代謝,使機體營養物質充足,增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時大肌肉群持續地做有韻律、有節奏的運動,既鍛煉了肌肉,又帶動人體循環系統加強運作,能明顯改善心臟的營養和脂質代謝,從而增強了心肺功能,使心肺耐力得到鍛煉,因此,有益于身體健康。

其次:有氧運動的運動時間較長,有脂,塑造美好形體,各種有氧運動需要消耗體內的熱量,燃燒體內脂肪,運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪,可以降低體內脂肪百分比。同時在運動過程中,肌肉得到很好的鍛煉,身體的柔韌度也得到很好的增強,最終這到減肥塑身的目的。

最后是緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調節方式,它可以通過機體神經系統興奮性的轉移和調節,緩解精神壓力,起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。

一日之計在于晨,大家不要把我們的大好青春埋葬在被窩里了,早起十分鐘鍛煉一下我們的身體,可謂是好處多多啊,不僅可以活力充沛一整天,也可以為我們自己樹立信心,讓我們運動吧,運動帶走煩惱。小編推薦的幾種鍛煉方法也是非常有效的,大家可以試一試哦。

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