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堅持鍛煉健身 關(guān)于健身的8條錯誤觀念

2019-09-17 10:05:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:不管我們是出于何種心情去健身,是為了擁有完美身材,或者是調(diào)節(jié)心情舒暢,還是想擁有強(qiáng)健完美的肌肉,我們都應(yīng)該抱著一顆積極開心的心態(tài)去

不管我們是出于何種心情去健身,是為了擁有完美身材,或者是調(diào)節(jié)心情舒暢,還是想擁有強(qiáng)健完美的肌肉,我們都應(yīng)該抱著一顆積極開心的心態(tài)去堅持鍛煉,有時候有一些經(jīng)常鍛煉的人會給我們一些建議,但是他們的這些意見不一定全是對的,往往會說早上堅持鍛煉是最好的,要想把多余脂肪變成肌肉應(yīng)該舉重。事實真的是這樣嗎?下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧!

堅持鍛煉健身 關(guān)于健身的8條錯誤觀念

1:為了保持體形,你只需要一個禮拜鍛煉一次或者兩次。

事實:一周一到兩次的鍛煉不會給身體健康帶來持久的回報。

羅格斯大學(xué)的運(yùn)動科學(xué)家肖恩·阿倫特近日告訴商業(yè)內(nèi)幕網(wǎng)說:“對一個結(jié)構(gòu)合理的鍛煉計劃來說,一周至少要鍛煉3次”才是最佳的。

“嚴(yán)格來說,你每天都要練點啥,也就是說要活動一下。因為我們越來越清楚,久坐是會抵消掉你的鍛煉成果的。”

2:早上鍛煉是最好的。

事實:鍛煉沒有最好的時段,無論什么時候都行,只要你能堅持。理想的情況下,你要讓健身成為你的日常習(xí)慣,所以如果你喜歡晚上去健身房,那就堅持晚上去。如果你喜歡晨跑的話,那就晨跑。

對時間沒啥特別的偏好?有一些研究指出,早上起床后鍛煉能讓身體在一天中燃燒更多的脂肪,加速減重。

堅持鍛煉健身 關(guān)于健身的8條錯誤觀念

3:擼鐵能把脂肪變成肌肉。

事實:脂肪是不會變成肌肉的。從生理學(xué)方面來說,這完全是兩種不同的組織。脂肪組織被夾在皮膚和肌肉中間,還會包裹在心臟等器官的外部。

而肌肉組織可以被細(xì)分為3個主要類型(平滑肌、心肌和骨骼肌),分布于全身。

擼鐵真正能做到的是幫你鍛煉脂肪組織內(nèi)部和周圍的肌肉組織。減脂的最佳途徑是吃健康的膳食:蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白,以及橄欖油和魚這樣的健康脂肪。

4:解謎和游戲是最佳的“大腦鍛煉”方式。

事實:根據(jù)多項近期的研究結(jié)論,普通的身體鍛煉似乎能打敗任何種類的腦力游戲。

去年春天發(fā)表的兩個研究結(jié)果表明,能讓你心跳加快、揮汗如雨的有氧運(yùn)動對大腦有著顯著的、絕對有益的影響。

“有氧運(yùn)動對你的心臟很重要,對大腦來說也一樣重要,”近期哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的博文中寫道。

堅持鍛煉健身 關(guān)于健身的8條錯誤觀念

5:鍛煉是減肥的最佳方式。

事實:如果你想要減肥,你就不要用“我吃下去的卡路里都能燃燒掉”來自我催眠。專家表示,瘦下來主要靠明顯改變自己的飲食習(xí)慣。

6:想要六塊腹肌,就做仰臥起坐。

事實:仰臥起坐只能針對你的腹部肌肉,而平板支撐則要用到你側(cè)面,正面和背部的幾組肌肉。所以如果你想要有一個更強(qiáng)的核心力量,尤其是想要練出6塊腹肌,你需要鍛煉到所有的這些肌肉。

“仰臥起坐只能鍛煉到少數(shù)幾個肌肉群,”《Harvard Healthbeat》的作者寫道。

“通過運(yùn)動的動態(tài)模式,一項優(yōu)秀的核心力量鍛煉能夠增強(qiáng)你日常會用到的整個核心區(qū)的肌肉。”

堅持鍛煉健身 關(guān)于健身的8條錯誤觀念

7:“身材走形”至少需要兩周時間。

事實:大多數(shù)人一周內(nèi)不進(jìn)行規(guī)律鍛煉的話,肌肉組織就會開始分解。

“如果7天內(nèi)完全休息不進(jìn)行鍛煉的話,肌肉減少或者肌肉開始減少是顯而易見的,”Arent表示,“要么練它,要么失去它。”

8:跑馬拉松是健身的理想方式。

事實:跑不了全馬?沒關(guān)系的。就算你跑不到8公里,長跑也是好處多多。

每天高強(qiáng)度的跑上5到10分鐘所帶來的好處和連續(xù)跑上數(shù)小時是一樣的。

實際上,每周跑不到一小時(只要他們能每天都跑幾分鐘)在心臟健康方面帶來的益處和每周跑超過三小時的差不多。

此外,數(shù)年的近期研究也表明,短時間的高強(qiáng)度訓(xùn)練也能和長時間耐力訓(xùn)練一樣帶來相同的健康益處,而且也更有意思。

我們?nèi)巳硕枷胗幸粋€健康完美的體質(zhì),擁有一身強(qiáng)健的肌肉,體現(xiàn)我們的陽光與力量,都在堅持鍛煉,通過以上了解,其實真正要想通過鍛煉來達(dá)到健身的目的,還需要我們平時的日常生活當(dāng)中,合理的安排營養(yǎng)均衡,休息得到保證,科學(xué)的安排運(yùn)動項目才行。

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