堅持鍛煉健身 關于健身的8條錯誤觀念

不管我們是出于何種心情去健身，是為了擁有完美身材，或者是調節心情舒暢，還是想擁有強健完美的肌肉，我們都應該抱著一顆積極開心的心態去堅持鍛煉，有時候有一些經常鍛煉的人會給我們一些建議，但是他們的這些意見不一定全是對的，往往會說早上堅持鍛煉是最好的，要想把多余脂肪變成肌肉應該舉重。事實真的是這樣嗎？下面跟隨360常識網了解一下吧！

1：為了保持體形，你只需要一個禮拜鍛煉一次或者兩次。

事實：一周一到兩次的鍛煉不會給身體健康帶來持久的回報。

羅格斯大學的運動科學家肖恩·阿倫特近日告訴商業內幕網說：“對一個結構合理的鍛煉計劃來說，一周至少要鍛煉3次”才是最佳的。

“嚴格來說，你每天都要練點啥，也就是說要活動一下。因為我們越來越清楚，久坐是會抵消掉你的鍛煉成果的。”

2：早上鍛煉是最好的。

事實：鍛煉沒有最好的時段，無論什么時候都行，只要你能堅持。理想的情況下，你要讓健身成為你的日常習慣，所以如果你喜歡晚上去健身房，那就堅持晚上去。如果你喜歡晨跑的話，那就晨跑。

對時間沒啥特別的偏好？有一些研究指出，早上起床后鍛煉能讓身體在一天中燃燒更多的脂肪，加速減重。

3：擼鐵能把脂肪變成肌肉。

事實：脂肪是不會變成肌肉的。從生理學方面來說，這完全是兩種不同的組織。脂肪組織被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官的外部。

而肌肉組織可以被細分為3個主要類型(平滑肌、心肌和骨骼肌)，分布于全身。

擼鐵真正能做到的是幫你鍛煉脂肪組織內部和周圍的肌肉組織。減脂的最佳途徑是吃健康的膳食：蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白，以及橄欖油和魚這樣的健康脂肪。

4：解謎和游戲是最佳的“大腦鍛煉”方式。

事實：根據多項近期的研究結論，普通的身體鍛煉似乎能打敗任何種類的腦力游戲。

去年春天發表的兩個研究結果表明，能讓你心跳加快、揮汗如雨的有氧運動對大腦有著顯著的、絕對有益的影響。

“有氧運動對你的心臟很重要，對大腦來說也一樣重要，”近期哈佛大學醫學院的博文中寫道。

5：鍛煉是減肥的最佳方式。

事實：如果你想要減肥，你就不要用“我吃下去的卡路里都能燃燒掉”來自我催眠。專家表示，瘦下來主要靠明顯改變自己的飲食習慣。

6：想要六塊腹肌，就做仰臥起坐。

事實：仰臥起坐只能針對你的腹部肌肉，而平板支撐則要用到你側面，正面和背部的幾組肌肉。所以如果你想要有一個更強的核心力量，尤其是想要練出6塊腹肌，你需要鍛煉到所有的這些肌肉。

“仰臥起坐只能鍛煉到少數幾個肌肉群，”《Harvard Healthbeat》的作者寫道。

“通過運動的動態模式，一項優秀的核心力量鍛煉能夠增強你日常會用到的整個核心區的肌肉。”

7：“身材走形”至少需要兩周時間。

事實：大多數人一周內不進行規律鍛煉的話，肌肉組織就會開始分解。

“如果7天內完全休息不進行鍛煉的話，肌肉減少或者肌肉開始減少是顯而易見的，”Arent表示，“要么練它，要么失去它。”

8：跑馬拉松是健身的理想方式。

事實：跑不了全馬？沒關系的。就算你跑不到8公里，長跑也是好處多多。

每天高強度的跑上5到10分鐘所帶來的好處和連續跑上數小時是一樣的。

實際上，每周跑不到一小時(只要他們能每天都跑幾分鐘)在心臟健康方面帶來的益處和每周跑超過三小時的差不多。

此外，數年的近期研究也表明，短時間的高強度訓練也能和長時間耐力訓練一樣帶來相同的健康益處，而且也更有意思。

我們人人都想有一個健康完美的體質，擁有一身強健的肌肉，體現我們的陽光與力量，都在堅持鍛煉，通過以上了解，其實真正要想通過鍛煉來達到健身的目的，還需要我們平時的日常生活當中，合理的安排營養均衡，休息得到保證，科學的安排運動項目才行。