堅持鍛煉健身 關(guān)于健身的8條錯誤觀念

不管我們是出于何種心情去健身，是為了擁有完美身材，或者是調(diào)節(jié)心情舒暢，還是想擁有強(qiáng)健完美的肌肉，我們都應(yīng)該抱著一顆積極開心的心態(tài)去堅持鍛煉，有時候有一些經(jīng)常鍛煉的人會給我們一些建議，但是他們的這些意見不一定全是對的，往往會說早上堅持鍛煉是最好的，要想把多余脂肪變成肌肉應(yīng)該舉重。事實真的是這樣嗎？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

1：為了保持體形，你只需要一個禮拜鍛煉一次或者兩次。

事實：一周一到兩次的鍛煉不會給身體健康帶來持久的回報。

羅格斯大學(xué)的運(yùn)動科學(xué)家肖恩·阿倫特近日告訴商業(yè)內(nèi)幕網(wǎng)說：“對一個結(jié)構(gòu)合理的鍛煉計劃來說，一周至少要鍛煉3次”才是最佳的。

“嚴(yán)格來說，你每天都要練點啥，也就是說要活動一下。因為我們越來越清楚，久坐是會抵消掉你的鍛煉成果的。”

2：早上鍛煉是最好的。

事實：鍛煉沒有最好的時段，無論什么時候都行，只要你能堅持。理想的情況下，你要讓健身成為你的日常習(xí)慣，所以如果你喜歡晚上去健身房，那就堅持晚上去。如果你喜歡晨跑的話，那就晨跑。

對時間沒啥特別的偏好？有一些研究指出，早上起床后鍛煉能讓身體在一天中燃燒更多的脂肪，加速減重。

3：擼鐵能把脂肪變成肌肉。

事實：脂肪是不會變成肌肉的。從生理學(xué)方面來說，這完全是兩種不同的組織。脂肪組織被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官的外部。

而肌肉組織可以被細(xì)分為3個主要類型(平滑肌、心肌和骨骼肌)，分布于全身。

擼鐵真正能做到的是幫你鍛煉脂肪組織內(nèi)部和周圍的肌肉組織。減脂的最佳途徑是吃健康的膳食：蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白，以及橄欖油和魚這樣的健康脂肪。

4：解謎和游戲是最佳的“大腦鍛煉”方式。

事實：根據(jù)多項近期的研究結(jié)論，普通的身體鍛煉似乎能打敗任何種類的腦力游戲。

去年春天發(fā)表的兩個研究結(jié)果表明，能讓你心跳加快、揮汗如雨的有氧運(yùn)動對大腦有著顯著的、絕對有益的影響。

“有氧運(yùn)動對你的心臟很重要，對大腦來說也一樣重要，”近期哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的博文中寫道。

5：鍛煉是減肥的最佳方式。

事實：如果你想要減肥，你就不要用“我吃下去的卡路里都能燃燒掉”來自我催眠。專家表示，瘦下來主要靠明顯改變自己的飲食習(xí)慣。

6：想要六塊腹肌，就做仰臥起坐。

事實：仰臥起坐只能針對你的腹部肌肉，而平板支撐則要用到你側(cè)面，正面和背部的幾組肌肉。所以如果你想要有一個更強(qiáng)的核心力量，尤其是想要練出6塊腹肌，你需要鍛煉到所有的這些肌肉。

“仰臥起坐只能鍛煉到少數(shù)幾個肌肉群，”《Harvard Healthbeat》的作者寫道。

“通過運(yùn)動的動態(tài)模式，一項優(yōu)秀的核心力量鍛煉能夠增強(qiáng)你日常會用到的整個核心區(qū)的肌肉。”

7：“身材走形”至少需要兩周時間。

事實：大多數(shù)人一周內(nèi)不進(jìn)行規(guī)律鍛煉的話，肌肉組織就會開始分解。

“如果7天內(nèi)完全休息不進(jìn)行鍛煉的話，肌肉減少或者肌肉開始減少是顯而易見的，”Arent表示，“要么練它，要么失去它。”

8：跑馬拉松是健身的理想方式。

事實：跑不了全馬？沒關(guān)系的。就算你跑不到8公里，長跑也是好處多多。

每天高強(qiáng)度的跑上5到10分鐘所帶來的好處和連續(xù)跑上數(shù)小時是一樣的。

實際上，每周跑不到一小時(只要他們能每天都跑幾分鐘)在心臟健康方面帶來的益處和每周跑超過三小時的差不多。

此外，數(shù)年的近期研究也表明，短時間的高強(qiáng)度訓(xùn)練也能和長時間耐力訓(xùn)練一樣帶來相同的健康益處，而且也更有意思。

我們?nèi)巳硕枷胗幸粋€健康完美的體質(zhì)，擁有一身強(qiáng)健的肌肉，體現(xiàn)我們的陽光與力量，都在堅持鍛煉，通過以上了解，其實真正要想通過鍛煉來達(dá)到健身的目的，還需要我們平時的日常生活當(dāng)中，合理的安排營養(yǎng)均衡，休息得到保證，科學(xué)的安排運(yùn)動項目才行。