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如何鍛煉胸肌呢?

2017-04-15 22:59:53  來源:360常識網   熱度:
導語:擁有發達的胸肌,就可以讓男人的雄性荷爾蒙爆棚,所以胸肌發達是許多男性的夢想。但是如果不鍛煉,胸肌是不會憑空的出現的;如果不鍛煉,胸

擁有發達的胸肌,就可以讓男人的雄性荷爾蒙爆棚,所以胸肌發達是許多男性的夢想。但是如果不鍛煉,胸肌是不會憑空的出現的;如果不鍛煉,胸部有的也只是軟軟的贅肉,這當然是希望自己擁有男子漢氣概的男人所不能接受的。那么,想要讓胸肌發達應該怎么鍛煉呢?

俯臥撐

每天都要做俯臥撐,數量要逐漸增多,要分組,比如20個一組,每組結束后可以休息1分鐘,比如今天做了2組,明天要爭取做3組,后天4組或更多,一定要越做越多,這樣才可以突破極限,如果能堅持,一般2個星期之后胸肌就會有明顯的改變。

啞鈴

1.啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材,只要堅持,效果也很好,啞鈴鍛煉也是要分組的,一般10-15個為一組,每天要做很多組。

2.啞鈴的鍛煉方法有好多種,最常見的是前方平舉和兩側平舉,其他的姿勢也特別多,在網上搜搜,大把大把的,不管哪種姿勢都需要堅持

拉力器

拉力器相信很多人都有,也不貴,幾十元錢,鍛煉又方便,有時間就拉幾個,但是如果想要鍛煉到國際肌肉,就必須堅持,不能三天打魚兩天曬網。

飲食

鍛煉期間,飲食比鍛煉還要重要,肌肉的主要成分是蛋白質,所以鍛煉期間一定要多吃高蛋白的食物,最好是動物蛋白,比如牛肉,雞肉,雞蛋,豬肉也可以,植物蛋白:豆腐。

想要讓自己的胸肌發達,可以進行俯臥撐、啞鈴、杠鈴、拉力器等運動,可以著重與胸部的鍛煉,堅持就可以讓自己的胸肌慢慢的出現的。在進行這些運動的同時,在飲食上注意多吃一些含有蛋白質的食物,這樣有助于胸肌的更快的出現。

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