做仰臥起坐的注意事項是什么？
2017-04-15 22:59:47 來源：360常識網
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導語：因為堅持做仰臥起坐，可以讓腹部的贅肉消失，讓小肚子變得平坦，所以許多女性都在堅持這項運動。但是有些人在進行仰臥起坐的時候，可能是姿
因為堅持做仰臥起坐，可以讓腹部的贅肉消失，讓小肚子變得平坦，所以許多女性都在堅持這項運動。但是有些人在進行仰臥起坐的時候，可能是姿勢不正確，可能是運動的方式方法不合理，往往會導致肚疼、腰疼的情況，所以小編就分享下面的文章，希望進行仰臥起坐的人可以引起注意：
1.逐漸增加仰臥起坐反復次數
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
建議：30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
在做仰臥起坐的時候，要注意量力而行，不要在身體極度疲累的狀態下，依然還要堅持做，這樣可能會導致身體受傷害的。如果想要讓運動量增加，也要注意慢慢來，做到循序漸進。在做仰臥起坐的時候，注意動作不要太快，慢慢的做，這樣效果才會更好。
