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做仰臥起坐的注意事項是什么?

2017-04-15 22:59:47  來源:360常識網   熱度:
導語:因為堅持做仰臥起坐,可以讓腹部的贅肉消失,讓小肚子變得平坦,所以許多女性都在堅持這項運動。但是有些人在進行仰臥起坐的時候,可能是姿

因為堅持做仰臥起坐,可以讓腹部的贅肉消失,讓小肚子變得平坦,所以許多女性都在堅持這項運動。但是有些人在進行仰臥起坐的時候,可能是姿勢不正確,可能是運動的方式方法不合理,往往會導致肚疼、腰疼的情況,所以小編就分享下面的文章,希望進行仰臥起坐的人可以引起注意:

1.逐漸增加仰臥起坐反復次數

對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰臥起坐后,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

2.慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

建議:30歲以下,仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。

在做仰臥起坐的時候,要注意量力而行,不要在身體極度疲累的狀態下,依然還要堅持做,這樣可能會導致身體受傷害的。如果想要讓運動量增加,也要注意慢慢來,做到循序漸進。在做仰臥起坐的時候,注意動作不要太快,慢慢的做,這樣效果才會更好。

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